PelangiQQLounge – Tips Untuk Bantu Mengatasi Perut Kembung Perut kembung memang tidak nyaman, tetapi untungnya ada cara untuk mengatasinya.
Kembung sendiri di sebabkan oleh gas dan udara yang terperangkap di
saluran pencernaan yang berasal dari makanan atau karena terlalu banyak menelan udara dari mengunyah permen karet atau merokok secara berlebihan.
Jenis kelamin mungkin juga ada hubungannya dengan itu. Menurut studi berbasis populasi tahun 2008, 19 persen responden kuesioner
menyampaikan bahwa lebih banyak wanita daripada pria yang mengalami kembung.
Namun, dengan membuat pilihan gaya hidup yang berbeda perut kembung ternyata dapat teratasi.PelangiQQ
Berikut ini Tips Untuk Bantu Mengatasi Perut Kembung
Tingkatkan Asupan Serat Anda
Salah satu cara untuk mengurangi kembung adalah dengan memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda dari makanan kaya serat
seperti roti gandum, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran. Pastikan mengonsumsi 25 hingga 30 gram serat sehari.
Namun, jika Anda tidak terbiasa makan banyak serat, Anda harus menambahkan makanan ini secara bertahap ke dalam makanan Anda untuk menghindari sakit perut.
Jesse P. Houghton, Direktur Medis senior gastroenterologi di Southern Ohio Medical Center mengatakan bahwa masyarakat harus berhati-hati juga dalam makan makanan kaya serat tertentu
karena beberapa dapat menyebabkan kembung dan kram untuk beberapa orang, kata. Makanan ini meliputi:
- Brokoli
- Kol bunga
- Kubis
- kubis Brussel
- kacang polong
Perlu juga di catat bahwa di et tinggi serat dan kaya protein terbukti menyebabkan lebih banyak kembung daripada di et tinggi serat dan kaya karbohidrat. Jadi apa yang Anda makan dengan makanan berserat tinggi
Hindari Makanan Asin
Menurut FDA, lebih dari 70 persen asupan natrium berasal dari makanan kemasan dan makanan siap saji. Makanan tinggi natrium dapat menyebabkan retensi garam dan air,
dan sebuah studi tahun 2019 mengaitkan diet tinggi natrium dengan rentannya perut kembung.
Batasi Asupan Gula
Berbagai jenis gula, seperti fruktosa dari buah dan laktosa dalam produk susu, dapat menyebabkan kembung, jadi penting untuk menghindarinya jika menyebabkan ketidaknyamanan.
Bryan Curtin, Direktur Pusat Neurogastroenterology dan GI Motilitas di Mercy Medical Center menjelaskan, “Seiring bertambahnya usia,
beberapa dari kita akan kehilangan kapasitas untuk mencerna sejumlah besar zat tertentu, terutama gula. Intoleransi laktosa adalah yang paling umum,
tetapi Anda juga bisa menjadi tidak toleran terhadap fruktosa, fruktan, sukrosa, maltosa, dan lainnya. “
Hindari Minuman Soda
Houghton memperingatkan bahwa minuman berkarbonasi seperti soda bisa menyebabkan kembung dan gas. Dan karena mengandung kafein,
soda juga dapat menyebabkan dehidrasi, yang selanjutnya dapat menyebabkan sembelit dan kembung berikutnya.
“Hidrasi yang memadai sangat penting untuk membantu meringankan sembelit. Tujuan utama usus besar Anda adalah resorpsi air.
Jika Anda sudah mengalami dehidrasi, hal ini dapat menyebabkan terbentuknya tinja kering yang sangat keras, sulit di keluarkan dan menyebabkan kembung,” kata Curtin.
Konsumsi Peppermint
Menggunakan peppermint, seperti pada teh peppermint, juga bisa membantu meredakan kembung.
Peppermint membantu mengatasi gangguan pencernaan dengan merilekskan otot perut, yang membantu memindahkan makanan melalui perut lebih cepat.
Sebuah artikel tahun 2014 menemukan mentol dalam peppermint juga menunjukkan sifat anti inflamasi yang dapat menjaga kesehatan pencernaan.
Saya lebih suka suplemen yang mengandung minyak peppermint, yang merupakan pelemas otot polos alami dan dapat menenangkan usus selain minyak oregano,
yang merupakan agen anti-inflamasi alami dan antibiotik lemah yang dapat menjaga tingkat bakteri di usus halus tetap rendah,” “kata Curtin
Makan Makanan Kaya Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang berguna dalam menjaga lingkungan bakteri yang sehat di usus dan memperlancar pencernaan.
Sebuah tinjauan tahun 2011 dan 2013 menemukan probiotik membantu dalam meredakan masalah pencernaan seperti kembung.
Pasalnya, makanan yang Anda makan juga menjadi makanan bagi triliunan bakteri di dalam usus. Ketika bakteri memakan makanan yang sulit di cerna,
mereka akhirnya menghasilkan hidrogen, karbon di oksida, dan gas metana.
Namun, Dewan Probiotik mengatakan penelitian menunjukkan bakteri baik dari probiotik, terutama Lactobacillus dan Bifidobacterium, sangat membantu dalam mengurangi frekuensi dan jumlah gas di usus.
