PELANGIQQ LOUNGE – Terapkan Diet Mediterania, Turunkan Risiko Kena Sakit Jantung hingga Kanker, Para peneliti menyebutkan bahwa diet Mediterania dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan harapan hidup.
Studi terbaru menghubungkan penurunan tingkat penyakit kardiovaskular, demensia, dan kanker dengan diet Mediterania.
Penelitian tidak hanya menunjukkan bahwa diet ini mengurangi penyakit kardiovaskular, tetapi juga dapat bermanfaat bagi kognisi, mengurangi risiko di abetes, mengurangi risiko beberapa jenis kanker, dan meringankan gejala multiple sclerosis (pengerasan jaringan).
Merujuk pada Kebiasaan Makan Orang-orang di Sekitar Laut Mediterania
Diet Mediterania merupakan istilah umum yang merujuk pada diet berdasarkan kebiasaan makan orang-orang yang tinggal di sekitar Laut Mediterania. Unsur utama dalam menerapkan diet Mediterania adalah memperbanyak buah dan sayuran segar, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan.
Menurut American Heart Association, yang merekomendasikan jenis diet ini untuk kesehatan jantung, fitur utamanya antara lain asupan tinggi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan polong-polongan.
Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard AS menambahkan rekomendasi ini dengan menekankan pentingnya lemak sehat yaitu minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berminyak.
Diet ini menyarankan agar orang hanya makan daging merah sesekali. Mereka bisa mendapat protein dari ikan atau makanan laut, setidaknya dua kali sepekan.
Makan unggas, telur, dan produk susu dalam jumlah kecil di anjurkan hampir setiap hari.
Para peneliti menambahkan bahwa pola makan yang sehat juga harus di barengi dengan aktivitas fisik yang menyenangkan.
Alasan Diet Mediterania Sehat
Diet mediterania telah lama dikaitkan dengan manfaat kesehatan jantung. Studi Seven Countries menunjukkan bahwa pola makan di Mediterania dan di Jepang
pada 1960-an berkaitan dengan rendahnya tingkat penyakit jantung koroner dan semua penyebab kematian.
Sejak saat itu, di ketahui bahwa diet Mediterania tidak hanya baik untuk jantung. Diet ini juga bisa mengurangi risiko banyak masalah kesehatan lainnya.
Ditandai dengan Asupan Nutrisi yang Sehat
Rekan peneliti Trinity College di Irlandia, Eamon Laird, mengatakan bahwa diet Mediterania di tandai dengan asupan nutrisi yang sehat
“Diet Mediterania di tandai dengan buah dan sayuran yang tinggi, serat yang tinggi, lemak baik yang tinggi, asupan ikan dan daging yang moderat, makanan olahan dan makanan manis dalam jumlah rendah,” kata Laird.
