PELANGIQQ – Kebutuhan serat harian setiap orang berbeda-beda tergantung jenis jenis kelamin dan usia. Pria dewasa memerlukan setidaknya 37 gram serat setiap hari, sementara wanita dewasa memerlukan 32 gram serat. Untuk memenuhi kebutuhan serat ini, mengonsumsi jenis sayuran tinggi serat di bawah ini bisa menjadi solusi:
1. Labu Siam
Labu siam adalah salah satu sayuran tinggi serat untuk melancarkan BAB. Dalam 100 gram atau sekitar ¾ buah labu siam, terkandung sekitar 6 gram serat. Kadar ini cukup tinggi untuk menambah asupan serat harian, apalagi kalau kamu kombinasikan dengan makanan tinggi serat lainnya.
Tidak hanya itu, sayuran yang sekilas bentuknya mirip pir ini juga rendah kalori serta mengandung protein juga vitamin C, lho. Makanya, nggak heran kalau sayuran tinggi serat ini juga sering di masukkan dalam menu diet untuk menurunkan berat badan.
2. Daun labu siam
Tidak hanya buahnya, daun labu siam atau juga di kenal sebagai pucuk labu pun bisa jadi alternatif untuk mencukupi asupan serat harian dan melancarkan BAB. Soalnya, jumlah serat dalam sayuran ini juga cukup banyak, yakni sekitar 3 gram dalam setiap 100 gramnya.
3. Kentang
Siapa yang tidak suka dengan perkedel atau kentang di dalam sayur sop. Tidak hanya enak, kentang yang jadi bahan baku utama di kedua menu makanan tersebut juga kaya serat. Kentang masuk dalam jajaran sayuran tinggi serat yang bisa melancarkan BAB karena di dalam 1 buah ukuran sedangnya atau 170 gram terkandung sekitar 3,57 gram serat.
4. Wortel
Wortel di kenal tinggi vitamin A yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan mata. Selain itu, umbi berwarna orange ini ternyata juga bisa menjadi pilihan sayuran tinggi serat untuk melancarkan BAB.
Soalnya, 1 mangkuk kecil atau setara dengan 110 gram wortel parut mengandung serat hingga 3,08 gram. Jumlah ini bisa membantu memenuhi kebutuhan serat harian sehingga BAB jadi lebih lancar.
5. Brokoli
Siapa yang tidak kenal dengan brokoli? Selain bentuk dan warna yang unik, Brokoli di kenal sebagai sayuran tinggi serat yang bisa melancarkan BAB. Dalam 1 mangkuk berukuran kecil atau setara dengan 91 gram brokoli, terdapat serat sebanyak 2,37 gram.
Jumlah ini cukup membantu memenuhi asupan serta harian yang juga bermanfaat untuk menurunkan risiko terjadinya di abetes dan menjaga berat badan agar ideal, lho.