PELANGIQQ LOUNGE – Rekomendasi Buah untuk Penderita Asam Urat Tinggi. Buah yang baik untuk asam urat antara lain ceri, kelompok buat citrus, kelompok buah berry, nanas, alpukat, delima, dan tomat.
Buah termasuk salah satu makanan yang baik di konsumsi oleh pengidap asam urat karena rendah purin, sehingga tidak menyebabkan penumpukan asam urat apabila di konsumsi dalam porsi sedang.
Rekomendasi Buah untuk Penderita Asam Urat Tinggi
1. Ceri
Ceri termasuk buah untuk asam urat yang paling populer. Pada buah ceri terdapat senyawa antosianin, pewarna merah tua alami yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.
Manfaat ceri sebagai buah untuk asam urat bahwa konsumsi ceri dapat membantu mengurangi kadar asam urat serta mengurangi peradangan dan menurunkan risiko kekambuhan.
Buah ceri dapat di konsumsi dalam bentuk segar, beku, berupa jus atau bentuk ekstrak. Namun, sebaiknya pastikan tidak ada gula tambahan sebelum mengonsumsi jus ceri.
2. Jeruk
Buah jeruk telah di kenal sebagai sumber vitamin C tinggi. Vitamin C bersifat antioksidan dan mengandung asam sitrat yang di anggap baik untuk menurunkan kadar asam urat. Tak heran, jeruk seperti lemon telah di kenal sebagai salah satu obat asam urat alami.
minum jus lemon segar yang setara dengan satu buah lemon setiap hari selama 6 minggu, dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah pada orang dewasa.
3. Kelompok buah berry
Kelompok buah beri seperti strawberry, cranberry, blackberry, atau blueberry juga merupakan buah untuk asam urat yang di anjurkan. Buah berry merupakan sumber vitamin C yang baik.
Selain itu, buah-buahan ini juga kaya dengan antosianin yang bermanfaat menghalau radikal bebas dan mengurangi peradangan. Semakin gelap warna pada buah, maka semakin tinggi juga kandungan antosianin di dalamnya.
4. Nanas
Sama halnya seperti buah-buahan citrus dan berry, nanas juga di nilai bisa menurunkan kadar asam urat. Manfaat ini di dapatkan dari kandungan vitamin C-nya yang tinggi.
Selain itu, pada nanas juga terdapat bromelain, yakni enzim yang dapat mengurangi peradangan dan rasa sakit akibat asam urat. Untuk membantu mengurangi nyeri asam urat yang meningkat, Anda dapat mengonsumsi sekitar 68 gram buah nanas setiap hari.
5. Alpukat
Alpukat merupakan buah untuk asam urat yang menyehatkan. Selain rendah purin, alpukat juga kaya dengan lemak sehat, antioksidan, vitamin dan mineral.
Pada buah alpukat terdapat vitamin E yang merupakan anti-inflamasi sehingga dapat membantu mengurangi serangan asam urat.
Tetapi alpukat termasuk buah tinggi kalori dan lemak yang tidak boleh di konsumsi berlebihan karena dapat meningkat risiko kenaikan berat badan. Menjaga berat badan yang sehat termasuk salah satu cara mencegah penumpukan asam urat.
6. Delima
delima dapat membantu meringankan gejala pada peradangan sendi secara umum.
Pada satu buah delima terdapat sekitar 40% kebutuhan harian vitamin C. Buah delima memiliki punicalagin, salah satu bentuk polifenol yang merupakan antioksidan kuat. Mengonsumsi buah delima akan dapat membantu mengurangi gejala peradangan dan nyeri sendi pada penderita gout akibat asam urat.
7. Tomat
Tomat juga termasuk buah yang baik untuk penderita asam urat karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Bahkan, mengonsumsi 1500 mg vitamin C per hari dapat menurunkan risiko asam urat hingga 45%.
