PelangiQQLounge – Meski sering terabaikan, pola makan sehat untuk pekerja kantoran penting untuk diperhatikan. Padahal, pola makan buruk yang di sertai dengan kurangnya aktivitas fisik, membuat pekerja kantoran rentan mengalami obesitas, di abetes, bahkan penyakit jantung di usia muda.
Tingginya kesibukan di kantor sering menyebabkan pola makan sehat tidak menjadi prioritas utama. Di tambah lagi ketersediaan makanan sehat yang masih minim di tempat kerja.
1. Membiasakan sarapan
Biasakan mengawali hari dengan sarapan sebelum beraktivitas. Pilih sarapan dengan gizi seimbang, yaitu protein, karbohidrat, serat, serta rendah lemak dan gula. Contoh sarapan yang baik adalah nasi dengan telur dadar dan sayur atau roti gandum berisi telur dan selada.
Jika tidak memungkinkan untuk menyiapkan sarapan sendiri, cara menyiasatinya adalah dengan membeli sarapan yang sudah jadi, lalu menambahkan protein dari keju atau daging tanpa lemak, serta serat dari buah dan sayur.
2. Membawa bekal sendiri dan makan siang teratur
Membawa bekal sendiri untuk makan siang memang membutuhkan usaha ekstra. Namun, dengan menyiapkan bekal makan siang sendiri, Anda bisa menentukan jenis makanan yang di bawa.
Penting untuk diingat, makanlah pada jam makan yang teratur. Dengan mematuhi jam makan, Anda dapat terhindar dari rasa lapar dan kebiasaan ngemil di luar jam makan.
3. Membawa camilan sehat
Camilan sehat di perlukan di antara jam makan agar kadar gula darah tetap terjaga, sehingga Anda tidak makan berlebihan pada jam makan berikut nya. Camilan sehat berupa makanan dengan kadar gula, garam, dan lemak rendah, serta tinggi serat. Contohnya adalah buah-buahan dan kacang-kacangan.
4. Meningkatkan asupan air putih
Cukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih setidaknya 8 gelas setiap hari. Hindari minum minuman yang di tambahkan gula, baik minuman kemasan maupun minuman lain yang sengaja Anda tambahkan gula sesuai selera.