PELANGIQQ LOUNGE – Pantangan untuk Pasien GERD. Gastroesophageal reflux disease (GERD) adalah penyakit kronis yang terjadi saat asam lambung atau empedu mengalir ke saluran makanan dan mengiritasi lapisan. Salah satu gejala khas GERD adalah heartburn atau rasa perih pada dada.
Ini adalah kondisi yang dapat memengaruhi hidup. Dengan GERD, kamu mungkin perlu berhenti makan beberapa makanan favorit. Heartburn yang biasa dirasakan juga dapat mengganggu tidur, bahkan bisa mengganggu produktivitas.
Jangan makan terlalu banyak
Makan berlebihan akan memperbesar perut dan meningkatkan tekanan ke atas terhadap sfingter esofagus bagian bawah, suatu katup antara kerongkongan dan perut. Hal ini dapat menyebabkan heartburn atau nyeri ulu hati.
Menurut National Institute of Health, untuk mencegah heartburn, individu dengan GERD sebaiknya makan enam makanan dalam porsi kecil setiap hari daripada tiga kali tapi dalam porsi besar. Dengan begitu, perut tidak akan terlalu penuh dan mencegah produksi asam lambung yang berlebihan.
Jangan makan terlalu cepat
Saat kamu makan dengan sangat cepat atau terburu-buru, ini akan membuat sistem pencernaan lebih sulit bekerja sebagaimana mestinya (Turkish Journal of Gastroenterology, 2013). Akhirnya, ini bisa menyebabkan masalah pencernaan dan meningkatkan risiko heartburn.
Tips yang bisa kamu terapkan untuk membantu makan dengan perlahan di antaranya:
- Letakkan garpu dan sendok saat sedang mengunyah.
- Kunyah makanan dengan baik sebelum ditelan.
- Kunyah 20 kali atau hitung sampai 20 detik sebelum suapan berikutnya.
- Gigit makanan dengan ukuran kecil.
Hindari makanan pemicu
Beberapa makanan dapat menyebabkan heartburn saat di konsumsi oleh individu dengan GERD. Salah satu alasannya karena beberapa makanan dapat membuat perut memproduksi terlalu banyak asam. Kadang, makanan tertentu juga bisa menyebabkan asam lambung kembali naik ke kerongkongan yang menyebabkan rasa perih.
Beberapa makanan yang perlu di hindari oleh pasien GERD adalah:
- Gorengan.
- Daging tinggi lemak.
- Saus krim.
- Produk susu
- Cokelat.
- Permen.
- Minuman berkafein.
- Minuman berkarbonasi.
- Alkohol.
- Makanan pedas.
- Buah sitrus.
- Produk berbahan tomat.
Jangan langsung rebahan setelah makan
Berbaring saat perut penuh dengan makanan dapat menyebabkan isi perut menekan sfingter esofagus bagian bawah lebih keras, meningkatkan kemungkinan makanan refluks.
Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, kamu bisa mencoba kiat-kiat ini:
- Makan malam maksimal dua hingga tiga jam sebelum tidur.
- Jangan ngemil larut malam.
- Hindari makan malam dengan porsi terlalu banyak.
Jangan tidur dengan posisi datar
Berbaring datar dapat menekan isi perut ke sfingter esofagus bagian bawah yang menyebabkan ketidaknyamanan. Ada baiknya kamu tidur dengan posisi kepala lebih tinggi dari perut, dengan demikian gravitasi akan membantu mengurangi tekanan ini.
Kamu bisa mengangkat kepala dengan beberapa cara, di antaranya:
- Tempatkan balok atau apa pun yang kokoh dan aman di bawah kasur di bagian kepala.
- Kamu juga bisa menggunakan beberapa bantal di bawah kepala dan bahu untuk mengangkat kepala saat tidur.