PelangiQQ-Hamil bukan alasan untuk Anda berhenti atau tidak olahraga sama sekali. Anda sebetulnya justru sangat di sarankan rajin olahraga selama kehamilan demi menjaga kebugaran tubuh dan mendukung kesehatan janin.
Selain memperlancar persalinan, ibu hamil yang rajin olahraga bahkan di percaya akan melahirkan bayi cerdas, lho! Lantas, apa saja pilihan olahraga yang aman untuk ibu hamil?
Meski disarankan berolahraga, tidak semua jenis olahraga bisa dan boleh di lakukan untuk ibu hamil. Ada sebagian yang aman dan sebagian lainnya justru tidak.
Namun ingat, manfaat olahraga untuk ibu hamil rata-rata akan lebih besar daripada kekurangannya.
Dengan catata, olahraga yang Anda lakukan semata-mata bertujuan untuk mendukung kehamilan yang sehat dan mempersiapkan kelancaran persalinan nantinya.
Dalam beberapa kondisi, ada olahraga yang tidak di rekomendasikan dan sebaiknya dihindari oleh ibu hamil.
BERIKUT OLAHRAGA AMAN UNTUK IBU HAMIL :
1.JALAN KAKI DAN LARI SANTAI
Jalan kaki santai dan lari santai (joging) adalah pilihan olahraga untuk ibu hamil yang aman dan murah meriah.
bermanfaat untuk melancarkan kerja jantung, melancarkan peredaran darah, dan menjaga ibu hamil tetap bugar.
Rutin jalan kaki dan lari santai (joging) bisa di lakukan mulai dari trimester pertama hingga trimester akhir menjelang melahirkan.
Biasakan untuk berjalan kaki selama 30 menit per hari. Tidak perlu jauh-jauh, cukup jalan santai mengelilingi kompleks perumahan atau di taman kota terdekat.
Ini merupakan pilihan olahraga untuk ibu hamil yang baik, aman, dan tentu saja tidak perlu mengeluarkan uang.
Namun, sebaiknya pilihlah trek olahraga yang aman dan nyaman.
2.BERENANG
Berenang saat hamil adalah pilihan olahraga yang tepat bila Anda tidak mau berkeringat.
Olahraga di air juga terasa lebih mudah di lakukan karena massa tubuh berkurang di dalam air.
Alhasil, ibu hamil tidak jadi cepat capek karena terlalu banyak bergerak sambil menopang berat badan.
Olahraga untuk ibu hamil muda dan mendekati kelahiran ini juga dapat membantu meringankan mual, nyeri panggul, dan mengatasi bengkak pada pergelangan kaki.
Melansir dari Baby Centre, berenang juga baik untuk menjaga kesehatan paru-paru dan jantung.
Namun, perhatikan juga gaya renang yang boleh di lakukan saat hamil.
Gaya dada dan gaya punggung termasuk yang aman karena tidak memerlukan gerakan memutar badan yang bisa berisiko pada kehamilan Anda.
Tidak di anjurkan juga untuk melompat-lompat saat hamil di dalam kolam. Saat di kolam renang umum, hati-hati dengan kondisi lantai kolam renang yang becek dan licin.
3.SENAM HAMIL
Senam sepertinya menjadi olahraga untuk ibu hamil yang banyak di sukai. Terlebih, senam aman di lakukan di setiap usia kehamilan.
Senam dapat membantu meningkatkan stamina, kekuatan, dan kelenturan tubuh ibu hamil.
Senam hamil menjadi salah satu olahraga untuk para calon ibu yang bisa di lakukan di rumah melalui video yang bisa di dapatkan di Youtube.
Namun, bagi ibu yang baru saja mulai olahraga, sebaiknya ikuti kelas senam hamil di studio yang dipandu instruktur handal.
Ini dapat memperkecil risiko cedera yang mungkin terjadi saat berolahraga sendiri tanpa pengawasan.
Selain itu, mengikuti kelas olahraga saat hamil membuat Anda bisa berinteraksi dengan para ibu hamil lainnya guna memperkaya pengetahuan dan informasi berguna seputar kehamilan.
BACA JUGA : BEBERAPA MAKANAN PENYUBUR SEL SPERMA
4.YOGA
Tidak hanya senam, yoga juga termasuk olahraga buat ibu hamil yang memiliki kelas khusus.
Yoga direkomendasikan sebagai olahraga untuk ibu hamil karena olahraga ini melatih kelancaran pernapasan, melatih kelenturan tubuh dan mempersiapkan pinggul untuk proses melahirkan.
Selain itu, prenatal yoga juga jadi olahraga untuk bantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan mengurangi sakit pinggang pada ibu hamil.
Di tambah lagi, yoga juga dapat membantu membuat rileks pikiran sehingga melatih diri lebih mudah beristirahat.
Tidak heran yoga menjadi olahraga untuk ibu hamil yang di sukai banyak perempuan, baik saat hamil muda maupun hamil tua mendekati persalinan.
5.PILATES
Mirip dengan yoga, pilates juga termasuk olahraga untuk ibu hamil yang aman dan direkomendasikan.
Pilates bermanfaat untuk membantu keseimbangan tubuh, memperkuat otot-otot (termasuk otot dasar panggul untuk melahirkan), serta memperbaiki postur tubuh.
Nantinya, instruktur pilates akan membimbing Anda melakukan beberapa postur tubuh yang baik dilakukan saat hamil.
Pilates juga dapat mengajarkan Anda teknik pernapasan yang baik untuk melancarkan peredaran darah serta bagaimana cara melakukan relaksasi yang benar.
Pilates termasuk olahraga yang difavoritkan oleh perempuan hamil.