Meredakan Stres, Mudah dan Efektif Dengan Ini. Stres merupakan respon tubuh terhadap adanya stressor atau faktor pemicu stres. Ada berbagai macam stressor yang muncul di dalam kehidupan sehari-hari, dari yang ringan hingga berat. Uniknya, kejadian yang bersifat positif seperti memiliki anak atau naik jabatan juga bisa menjadi stressor.
Di lansir Cleveland Clinic, stres yang di alami seseorang akan memicu peningkatan denyut jantung dan tekanan darah, pikiran menjadi kacau, serta muncul emosi negatif seperti marah dan takut. Oleh sebab itu, stres selalu berasosiasi dengan ketidaknyamanan yang sebisa mungkin di hilangkan dengan segera.
Ada kiat-kiat sederhana yang bisa di gunakan untuk meredakan stress yang sudah memuncak. Apa saja? Yuk simak penjelasan di bawah ini!
1. Berlatih teknik pernapasan
Meredakan stres bisa di lakukan dengan cara mudah seperti mengatur napas. Pola pernapasan tertentu seperti slow breathing technique dapat dengan mudah membantu mengendalikan diri dan mereduksi stres.
Teknik pernapasan ini bisa di praktikkan kapan pun dan di mana pun, bahkan di tengah situasi stress yang di alami, tanpa di sadari orang di sekitarmu. Efek yang di hasilkan juga cepat bisa di rasakan, sehingga stress bisa di kendalikan dengan mudah.
2. Rutin meditasi
Salah satu manfaat yang di dapat dari rutin melakukan meditasi adalah untuk mengurangi stres. Di lansir Very Well Mind, bahkan hanya dengan meditasi beberapa menit dapat memberikan efek menenangkan dan kesadaran penuh, sehingga menurunkan level stres.
Meditasi juga dapat membantu seseorang untuk segera bangkit dari kekhawatiran masa depan dan kembali ke masa sekarang. Fokus menjalani hidup pada kondisi saat ini akan memberikan hasil maksimal pada aktivitas yang di jalani.
3. Atasi stress dengan berolahraga secara teratur
Ketika stres, seseorang akan merasa kacau dan tidak nyaman. Perasaan tersebut muncul karena tubuh melepas hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Untungnya, kondisi ini bisa dilawan dengan rutin berolahraga, seperti aerobik.
Harvard Medical School melansir, latihan aerobik dapat menstimulasi produksi endorphin, yaitu hormon yang bekerja untuk meredakan rasa sakit dan meningkatkan mood. Oleh sebab itu, dengan berolahraga rutin, tubuh akan sering memproduksi endorphin sehingga lebih rileks.
4. Jaga diri tetap optimis
Dilansir Very Well Mind, orang yang bersikap optimis dalam menghadapi suatu masalah cenderung merasa tidak terlalu stress. Optimisme membuat seseorang menjadi yakin bahwa kendali situasi ada pada mereka, sehingga ketika berusaha, maka keadaan bisa berubah lebih baik.
Selain itu, sikap optimis juga berdampak baik untuk kesehatan, membuka sudut pandang baru, dan dapat menuntun pada kesuksesan. Karenanya, penting untuk optimis di kala merasa stress.
5. Identifikasi penyebab utama stres
Hal terpenting yang harus dilakukan untuk mengurangi stres adalah dengan menemukan faktor utama penyebab stres itu sendiri. Coba renungkan hal-hal yang mengganggu pikiranmu seperti pekerjaan, hubungan dengan pasangan, dan sebagainya.
Jika masalah utamanya sudah ditemukan, maka saatnya memikirkan solusi untuk mengatasi keadaan tersebut. Keberhasilan mengidentifikasi dan mengatasi permasalahan akan menurunkan tingkat stres secara signifikan.