CeritaPelangiQQLounge – Manfaat Mengonsumsi Kopi Membutuhkan dorongan energi ekstra untuk menyelesaikan pekerjaan? Biasanya, kita mengandalkan kafein dari kopi agar tetap fokus dan terjaga. Akan tetapi, apakah boleh kita minum kopi sebelum berolahraga untuk mendapatkan manfaat yang sama?
Daripada hanya menebak-nebak, berikut ini penjelasan terkait manfaat mengonsumsi kopi sebelum olahraga. Check this out!
Berikut Manfaat Mengonsumsi Kopi sebelum Olahraga, Lebih Bertenaga?a
1. Dapat meningkatkan performa olahraga
Menurut studi yang di terbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition tahun 2021, suplementasi kafein terbukti bisa meningkatkan performa olahraga dari berbagai aspek. Seperti daya tahan otot, kekuatan otot, kecepatan gerakan, lari, lompat, kinerja lempar, serta berbagai olahraga aerobik dan anaerobik lainnya.
Ternyata, bentuk latihan yang mendapat manfaat paling besar dan konsisten dari konsumsi kafein adalah latihan daya tahan aerobik (aerobic endurance). Selain itu, kafein terbukti meningkatkan kinerja fisik, baik pada individu yang terlatih maupun yang tidak terlatih.
2. Bisa meningkatkan kecepatan
Ternyata, perubahan kecepatan rata-rata 1 persen saja cukup untuk memengaruhi peringkat medali atau posisi podium dalam ajang olimpiade. Berdasarkan penelitian yang di terbitkan dalam jurnal Frontiers in Physiology tahun 2017, kafein secara signifikan meningkatkan kecepatan dalam latihan yang berlangsung antara 45 detik hingga 8 menit.
Sementara itu, menurut studi yang di publikasikan dalam jurnal Sports Medicine tahun 2020, suplemen kafein berdampak besar pada kecepatan untuk latihan ketahanan (resistance exercise), seperti squat, push-up, dan sit-up. Jika ingin berolahraga lebih cepat dari biasanya, minumlah kopi sebelum berlatih. Agen Capsa
3. Mampu meningkatkan kekuatan
Tidak hanya meningkatkan kecepatan, konsumsi kafein juga bisa mendukung kekuatan otot maksimal, terutama otot tubuh bagian atas. Berdasarkan penelitian yang di terbitkan dalam jurnal Frontiers in Nutrition tahun 2018, kafein bisa meningkatkan kinerja powerlifter dan membuat lompatan vertikal atlet lebih tinggi.
4. Mengurangi kelelahan anaerobik
Selanjutnya, kopi bisa mengurangi kelelahan anaerobik. Menurut studi yang di publikasikan dalam jurnal Frontiers in Nutrition tahun 2018, menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein sebelum berolahraga bisa mencegah kita mencapai kelelahan lebih lama selama aktivitas anaerobik, seperti sprinting atau lari cepat, jump squat, dan HIIT. PelangiQQ
5. Mengurangi nyeri otot
Otot sering sakit akibat olahraga? Bergembiralah, karena ada cara untuk mengatasinya! Menurut penelitian yang di terbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research di tahun 2013, menemukan bahwa mengonsumsi kafein sebelum berolahraga bisa mengurangi nyeri dan kekakuan otot.
Manfaat Mengonsumsi Kopi sebelum Olahraga, Lebih Bertenaga?
Studi ini melibatkan 9 laki-laki yang secara acak mengonsumsi kafein dosis rendah dan plasebo 1 jam sebelum menyelesaikan 4 set (satu set berisi 10 bicep curl) di bangku, lalu di ikuti oleh set kelima di mana subjek harus melakukan pengulangan sebanyak mungkin.
6. Konsumsilah kopi 60 menit sebelum berolahraga
Waktu konsumsi kafein yang paling umum adalah 60 menit sebelum latihan. Perlu di ingat, waktu optimal konsumsi kafein tergantung pada sumbernya. Misalnya, permen karet berkafein waktu tunggunya lebih singkat daripada kapsul kafein.
BACA JUGA : Aksi Tukang Bangunan Bikin Tembok Bak Lawan Gravitasi
Di lansir Cleveland Clinic, efek kafein dalam darah memuncak satu jam setelah di konsumsi dan bertahan selama beberapa jam. Enam jam setelah kafein di konsumsi, setengahnya masih tersisa di tubuh. Butuh waktu 10 jam agar kafein benar-benar hilang dari aliran darah.
7. Dosis kafein yang tepat adalah 3-6 mg/kg massa tubuh
Kafein terbukti meningkatkan kinerja olahraga jika di konsumsi dalam dosis 3-6 mg/kg massa tubuh. Namun, dosis kafein yang sangat tinggi (sekitar 9 mg/kg massa tubuh atau lebih) di kaitkan dengan efek samping yang tinggi.