PelangiQQLounge – Anda pasti sudah mengenal atau mungkin sering melakukan olahraga lompat tali. Olah raga yang biasa di sebut dengan skip ping ini baik bagi kebugaran jantung dan pembu luh darah, lho. Anda tertarik melakukannya? Cari tahu cara dan persiapannya di sini, yuk.
Lompat tali termasuk ke dalam kelompok olahraga plyometric. Olahraga tipe ini bertujuan untuk melatih dan mengembangkan kekuatan otot secara maksimal dalam waktu pendek. Biasanya, olahraga ini juga di manfaatkan untuk melatih kecepatan dalam bergerak.
1. Siapkan tali dan sepatu olahraga yang layak
Alat lompat tali yang ideal di pilih adalah tali ber manik-manik plastik (beaded jump rope) karena lebih mudah di kendalikan dan tidak mudah terbelit. Cara menentukan panjang tali yang pas untuk Anda adalah dengan menginjak bagian tengah tali dengan kedua kaki. Kemudian, pastikan gagang tali bisa mencapai area ketiak atau dada Anda.
Dalam hal sepatu, Anda dapat menggunakan sepatu yang bisa di gunakan untuk segala jenis olahraga, namun sebaik nya pilih sepatu lari. Pastikan ukuran sepatu yang Anda pakai tidak terlalu besar ataupun terlalu kecil.
2. Cari tempat dengan permukaan yang baik
Permukaan yang baik untuk melakukan lompat tali adalah yang tidak licin, misalnya permukaan kayu. Hindari melakukan lompat tali di tanah lunak, rumput, aspal, atau semen untuk menghindari risiko terkilir.
Jika Anda melakukan lompat tali di dalam ruangan, pastikan langit-langit ruangan tidak berjarak kurang dari 30 cm dari kepala Anda.
3. Lakukan pemanasan
Jangan lupa untuk melakukan peregangan otot-otot selama 5-10 menit sebelum Anda melakukan lompat tali. mulailah melompat ringan beberapa kali tanpa menggunakan tali terlebih dahulu.
Saat mulai melakukan lompat tali, beberapa hal yang perlu di perhatikan:
- Posisikan tangan 30 cm dari tubuh dan setara dengan pinggang.
- Gunakan pergelangan tangan untuk memutar tali
- Hindari terlalu banyak mengayun lengan dan bahu.
- Mendarat dengan bantalan kaki (area di bawah jari kaki), seperti saat menjinjit, bukan dengan tumit.
memang memiliki banyak bagi tubuh. Namun, melakukan skipping secara berlebihan tidak di sarankan. Hal ini di sebabkan tingginya beban kerja jantung saat melakukan olahraga ini dan tidak semua orang sanggup melakukannya terus menerus.
Jika Anda memiliki gangguan jantung, di abetes, obesitas, saraf terjepit, atau riwayat cedera, di sarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga lompat tali.