PelangiQQLounge – Tak sedikit orang yang merasa bahwa makanan sehat untuk diet sering kali kurang menggugah selera. Padahal, ada banyak jenis makanan sehat untuk diet yang terasa lezat, tetapi tetap bergizi dan bisa membantu Anda menurunkan berat badan.
Guna memperoleh berat badan ideal yang stabil dan tahan lama, Anda tidak di sarankan melakukan diet dengan cara mengurangi asupan kalori secara berlebihan. Idealnya, diet sehat di lakukan dengan mengurangi sekitar 500 kalori dari kebutuhan kalori harian tubuh.
1. Buah dan sayuran
Buah dan sayuran, terutama yang memiliki kadar air dan serat tinggi, seperti stroberi, semangka, timun, dan selada, dapat membuat Anda lebih cepat kenyang, sehingga baik di konsumsi untuk menurunkan berat badan. Kandungan vitamin dan mineral yang ada di dalamnya pun baik untuk memenuhi asupan nutrisi tubuh.
Agar terasa lebih lezat dan tidak membosankan, Anda bisa menambahkan sayur dan buah ke dalam makanan favorit atau mencampurkannya dengan makanan sehat lain yang juga baik untuk diet, seperti yoghurt dan keju cottage yang rendah lemak.
2. Ikan
Ikan merupakan makanan yang kaya akan kandungan nutrisi, mulai dari protein, asam lemak omega-3, hingga vitamin serta mineral, seperti vitamin D dan selenium. Kombinasi nutrisi ini membuat ikan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk menurunkan berat badan.
Meski demikian, Anda sebaiknya membatasi konsumsi ikan dengan kandungan merkuri tinggi, seperti ikan tuna dan ikan tongkol, sebanyak 150–300 gram setiap minggunya.
Sebagai alternatif, Anda juga dapat memilih ikan yang rendah merkuri, seperti ikan salmon dan ikan sarden, atau makanan sumber protein lainnya, seperti unggas, telur, dan daging tanpa lemak.
3. Kacang-kacangan
Salah satu tantangan yang umumnya sulit di lakukan saat diet adalah menghindari konsumsi camilan kurang sehat, seperti gorengan, permen, dan es krim. Tak hanya menggagalkan rencana diet, konsumsi camilan secara berlebihan juga dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, dan di abetes.
Jika Anda merasa lapar dan ingin ngemil, coba pilih camilan yang sehat, seperti kacang almond, kacang mete, dan kacang kenari. Berbagai jenis kacang ini mengandung serat dan protein yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga dorongan untuk ngemil pun berkurang.
4. Cokelat hitam
Selain kacang-kacangan, Anda juga bisa memilih cokelat hitam sebagai camilan diet yang menyehatkan. Cokelat hitam mampu meredam nafsu makan berlebih dengan cara mengurangi produksi hormon ghrelin, yaitu hormon penyebab munculnya rasa lapar.
Meski demikian, cokelat hitam sebaiknya tidak di konsumsi secara belebihan. Pasalnya, meski tergolong lebih sehat dan
dapat di konsumsi sebagai camilan untuk diet, cokelat hitam memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi.
5. Teh hijau
Beberapa penelitian membuktikan bahwa teh hijau mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan pembakaran lemak menjadi lebih cepat.
Namun, Anda sebaiknya tidak minum teh hijau secara berlebihan. Hal ini karena kandungan kafein di dalam teh hijau dapat menyebabkan insomnia,
sakit kepala, dan dada berdebar saat di minum secara berlebih.
