PELANGIQQ LOUNGE – Sebenarnya, kunci dalam menggemukkan badan adalah memadukan pola makan sehat dan olahraga secara rutin. Agar berat badanmu berhasil naik dan stabil di rentang yang ideal, simak cara menggemukkan badan dengan cepat dan juga sehat berikut ini:
1. Tingkatkan asupan kalori harian
Dalam menambah berat badan, kamu harus menciptakan surplus kalori, yaitu makan lebih banyak kalori daripada yang di butuhkan oleh tubuh. Nah, untuk menggemukkan badan dengan cepat, kamu perlu menambahkan sekitar 700–1.000 kalori dari kebutuhan kalori harianmu.
Wah, besar sekali! Tenang, kamu nggak harus makan banyak dalam satu waktu, kok. Kamu bisa membaginya menjadi beberapa porsi kecil dan makanlah sesering mungkin agar kebutuhan kalori terpenuhi.
Nah, supaya bisa surplus kalori, konsumsilah makanan dan minuman tinggi kalori yang sehat, seperti nasi, selai kacang, kurma, keju, cokelat hitam, alpukat, atau milkshake. Ingat, meski tinggi kalori, ini bukan lampu hijau untuk mengonsumsi lebih banyak gorengan atau makanan cepat saji, ya.
2. Makan lebih banyak protein
Protein sangat di perlukan untuk menambah berat badan. Soalnya, protein bisa menaikkan massa otot sehingga berat badan pun bertambah. Bahkan, penambahan berat badan karena meningkatnya massa otot bisa membuat berat badanmu bertahan lebih lama dan stabil.
Contoh makanan berprotein tinggi adalah daging merah, daging ayam dengan kulit, ikan, telur, susu, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
Namun, jangan terlalu banyak juga mengonsumsinya, ya. Cukup 1–1,6 gram protein per kg berat badan. Hal ini karena terlalu banyak protein bisa mengurangi rasa lapar sehingga bisa membuat porsi makan harianmu jadi berkurang.
3. Perhatikan asupan karbohidrat dan lemak
Bagi orang yang sedang menggemukkan berat badan, makanan tinggi karbohidrat dan lemak bukanlah musuh, ya. Kamu malah di sarankan untuk mengonsumsi lebih banyak karbohidrat dan lemak sehat, misalnya, oatmeal, kentang, ubi cilembu, nasi merah, alpukat, mayones, dan keju.
Pasalnya, makanan tinggi karbohidrat dan lemak ini juga kaya akan kalori. Bayangkan, 1 mangkuk ubi saja kalorinya sudah sekitar 335 kalori, apalagi jika di tambah saus, seperti mayones atau keju. Kamu juga d iperbolehkan mencampur sayuran dengan mayones atau keju agar kalorinya lebih tinggi.
4. Konsumsi makanan padat energi
Makanan padat energi, seperti nasi, kacang almond, kacang tanah, kismis, atau susu penambah berat badan, mengandung banyak kalori sehingga bisa cepat menggemukkan badan. Tidak hanya membuat tubuh cepat gemuk, makanan ini juga bisa memberimu energi agar kamu bisa beraktivitas dengan lancar.
5. Latihan beban lebih sering
Setelah pola makan yang sehat, olahraga tentu tidak boleh di lewatkan dari cara menggemukkan badan dengan cepat, ya. Nah, olahraga yang cocok untuk meningkatkan berat badan adalah latihan beban dan yoga, setidaknya 3 kali seminggu.
Olahraga ini akan menguatkan dan meningkatkan massa otot, sehingga mampu mendukung kenaikan berat badan. Perlu di ingat, kamu harus membatasi olahraga kardio, sebab olahraga kardio justru menurunkan berat badan karena bisa memangkas lemak berlebih di tubuh.
Selain meningkatkan massa otot, olahraga juga bisa merangsang nafsu makan. Nah, nggak bisa di pungkiri bahwa setelah berolahraga kamu akan merasa lapar. Itulah saat yang tepat untuk mengisi kembali energi dengan makanan tinggi kalori yang sehat.