Butuh Berapa Banyak Protein untuk Membangun Otot?

CeritaPelangiQQLounge  Butuh Berapa Banyak Protein Banyak orang menggunakan protein shake atau hanya mengonsumsi sumber protein seperti daging dada ayam untuk membentuk otot. Namun, benarkah itu?

Butuh Berapa Banyak Protein Di lansir dari Livescience, memang benar bahwa protein membangun otot. Jaringan otot terdiri dari struktur berulang dari dua filamen protein: miosin dan aktin.

Butuh Berapa Banyak Protein Filamen miosin dan aktin berinteraksi satu sama lain untuk memulai kontraksi otot dan, seiring waktu, tekanan mekanis yang di sebabkan oleh gerakan konstan akan merusak filamen protein ini.

Akibatnya, otot Anda membutuhkan pasokan protein harian untuk membangun kembali diri mereka sendiri dan tetap berfungsi.

Tekanan mekanis dari latihan beban cukup berat untuk membuat otot Anda lebih besar dan lebih kuat, itulah sebabnya binaragawan cenderung berlatih dengan beban yang sangat berat.

Itu juga mengapa mereka mungkin menggunakan suplemen seperti bubuk protein terbaik dan batangan protein terbaik

Tetapi mungkin di perlukan lebih dari sekadar minum protein shake untuk mencapai otot yang di inginkan. Banyak faktor berbeda yang memengaruhi kekuatan dan ukuran serat otot Anda, termasuk jenis dan jumlah protein yang Anda konsumsi. Jadi jika Anda ingin tahu bagaimana protein membangun otot, berikut ini akan di bahas ilmu di balik binaraga yang efektif dan membantu menjawab semua pertanyaan protein Anda.

Bagaimana protein membangun otot?

Proses membangun dan menurunkan serat otot secara konstan di sebut pergantian protein otot. Jika tubuh Anda berada dalam apa yang di sebut keadaan anabolik, tubuh Anda akan membangun lebih banyak otot daripada yang rusak.

Jika Anda berada dalam apa yang di sebut keadaan katabolik, Anda akan kehilangan massa otot.

Pergantian protein otot adalah proses metabolisme yang relatif lambat dan butuh beberapa saat sebelum hasilnya terlihat. Dengan demikian, tujuan pembentukan otot adalah untuk mencapai keadaan anabolik terus menerus cukup lama untuk menghasilkan efek yang di inginkan.

Menurut Frontiers in Nutrition, dua kondisi harus di penuhi agar tubuh Anda memasuki keadaan anabolik: serat otot Anda harus rusak dan asupan protein Anda harus cukup untuk membangun jaringan baru. Pelatihan resistensi adalah salah satu cara paling efektif untuk memicu keadaan ini.

Berapa banyak otot yang Anda peroleh melalui angkat besi akan tergantung pada beberapa faktor yang berbeda

Orang yang lebih tua mungkin berjuang dengan pembentukan otot dan mungkin kehilangan massa otot lebih cepat daripada individu muda. Menurut sebuah artikel yang di terbitkan dalam Journal of Applied Physiology, kemungkinan di sebabkan oleh respons yang tumpul terhadap asupan protein. Banyak studi telah menunjukkan bahwa sepsis dan peradangan yang berkepanjangan juga dapat mengurangi pergantian protein otot, serta minum terlalu banyak alkohol atau tidak cukup tidur.

Berapa banyak protein yang Anda butuhkan untuk membangun otot?

Berapa banyak protein yang Anda butuhkan untuk membangun otot sebagian besar akan tergantung pada berat badan dan tingkat aktivitas Anda. Karena berat badan cenderung menjadi faktor yang paling penting, rekomendasi biasanya di berikan dalam gram protein per setiap pon atau kilogram berat badan.

Namun, para ilmuwan tidak setuju tentang berapa banyak protein yang cukup. Untuk atlet, American College of Sports Medicine menyarankan makan 1,2-1,4 g protein per kilogram berat badan untuk mempertahankan massa otot dan pulih dari pelatihan.

Rekomendasi dari The International Society of Sports Nutrition lebih tinggi, hingga 2g gram protein per kilogram.

Menurut meta-analisis yang di terbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, makan lebih dari 1,6 g protein / kilogram tidak akan memberikan manfaat lebih lanjut.

Perlu di catat bahwa dalam hal makan protein untuk membangun otot, kualitasnya mungkin sama pentingnya dengan kuantitasnya. Molekul protein terbuat dari 20 asam amino yang berbeda, sembilan di antaranya penting, yang berarti tubuh kita tidak dapat memproduksinya. Untuk menumbuhkan serat otot baru, semua asam amino ini harus ada dalam jumlah yang cukup.

Makanan hewani di anggap sebagai sumber protein lengkap karena mengandung cukup semua asam amino, sedangkan sumber nabati mungkin tidak. Tapi Anda tidak perlu makan daging untuk mendapatkan protein. Jika di rencanakan dengan hati-hati, pola makan vegan dan vegetarian dapat memberikan hasil yang sama, menurut jurnal Nutrients. Juga telah di sarankan bahwa asam amino rantai cabang (BCAA) leusin, valin dan isoleusin bisa lebih efektif dalam membangun otot daripada yang lain.

Apakah Anda mendapatkan cukup protein?

Kwashiorkor adalah bentuk kekurangan protein yang parah yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia, sebagian besar di Afrika Tengah dan Asia Selatan. Di negara-negara Barat, beberapa orang tua yang di lembagakan, pasien rawat inap dan orang-orang dengan diet ketat juga berisiko mengalami kondisi ini.

Tanda utama kwashiorkor adalah edema (pembengkakan di bawah kulit) yang di sebabkan oleh terlalu banyak cairan di jaringan tubuh. Gejala lain termasuk hilangnya massa otot, perut membesar, hati berlemak dan pertumbuhan terhambat. Kwashiorkor biasanya merupakan akibat dari kelaparan dan bencana kemanusiaan, dan kecil kemungkinannya hal itu akan memengaruhi Anda. Namun, relatif mudah untuk mengalami kekurangan protein marginal, terutama jika Anda menjalani diet ketat atau menderita kondisi medis.

Jadi bagaimana mengenali bahwa Anda tidak mendapatkan cukup protein? Masalah dengan pembentukan otot, kehilangan otot yang tidak dapat di jelaskan, dan patah tulang berulang adalah tanda-tanda kekurangan protein marginal. Gejala umum lainnya termasuk penipisan rambut, rambut rontok, kuku rapuh dan masalah kulit.

Protein memainkan banyak peran dalam tubuh. Tidak di ragukan lagi ini adalah blok bangunan utama, setiap sel mengandung beberapa bentuk nutrisi makro penting ini. Ini adalah komponen inti dari otot dan jaringan tulang, tulang rawan, sel darah merah dan kulit.

Protein juga di perlukan untuk produksi enzim yang membantu mencerna makanan dan menyerap nutrisi. Tanpa makronutrien penting ini, Anda mungkin juga mengalami masalah dengan kekebalan, keseimbangan hormon, dan penyembuhan luka.

Protein juga dapat di gunakan sebagai sumber energi. Itu bisa terjadi ketika Anda sedang menjalani diet rendah karbohidrat atau jika Anda makan lebih banyak protein daripada yang di butuhkan tubuh Anda. Sama seperti karbohidrat, satu gram nutrisi ini menyediakan empat kalori.

Terlebih lagi, banyak studi telah menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein Anda dapat membantu mengekang nafsu makan Anda dengan memodifikasi kadar hormon-hormon penting.

PelangiQQ

BACA JUGA : /https://www.ceritapelangiqq.com/perasaannya-mudah-berubah-ubah-6-zodiak-ini-dikatakan-paling-moody/