PelangiQQ Nah, agar kamu siap dan tidak terjebak dalam depresi, ikuti beberapa panduan di bawah ini:Benarkah Depresi Diturunkan Dalam Keluarga
1. Usahakan lebih sering bertemu orang
Studi menyebutkan bahwa kamu lebih terlindungi dari depresi jika punya kehidupan sosial yang baik. Maka dari itu, sesibuk apa pun aktivitasmu, sediakan waktu untuk bertemu teman-teman atau mengerjakan hobi bersama orang-orang baru.Benarkah Depresi Diturunkan Dalam Keluarga
2. Cukupi waktu istirahat
Pastikan kamu mencukupi waktu istirahat karena kurang tidur bisa membuatmu lebih berisiko mengalami depresi. Supaya bisa lebih cepat tidur, hindarilah makanan atau minuman berkafein menjelang tidur, serta hindari bermain handphone saat waktu tidur.
3. Jauhi orang yang membuatmu rendah diri
Dalam penelitian di temukan bahwa interaksi sosial yang negatif berhubungan dengan peningkatan kadar protein yang di sebut sitokin. Selain berperan dalam proses peradangan, protein ini juga di ketahui berhubungan erat dengan depresi.
Untuk mencegah hal ini, jauhilah orang-orang yang selalu membuatmu pesimis dan rendah diri, baik itu teman maupun keluargamu sendiri. Sebaliknya, dekatkanlah di rimu dengan orang-orang yang bisa membuatmu nyaman dan menerimamu apa adanya.
4. Hindari menyalahkan diri sendiri
Apa yang sudah terjadi tidak dapat di ulang atau di hindari lagi. Oleh karena itu, tarik napas dalam-dalam dan terimalah semua yang terjadi padamu dengan rasa syukur. Dengan begitu, kamu bisa menerima hal-hal yang tidak dapat kamu ubah dan fokus pada apa yang dapat kamu kendalikan.
5. Pilah–pilih makanan
Ada jenis makanan tertentu yang bisa menjaga mood kamu tetap stabil, antara lain makanan rendah lemak, ikan, buah, sayur, kacang-kacangan, terutama makanan yang mengandung omega-3 dan asam folat.