PELANGIQQ LOUNGE – Menerapkan Formula 20/20/20 Pukul 5 Pagi. Akhir-akhir ini, formula 20/20/20 pukul 5 pagi banyak di perbincangkan orang-orang. Formula 20/20/20 pukul 5 pagi di populerkan oleh seorang motivator dan penulis yang ahli dalam bidang kepemimpinan, dengan tujuan membangun kebiasaan baik dalam kehidupan sehari-hari.
Nama formula 20/20/20 mengacu pada 1 jam atau 60 menit, yang bila di bagi ke dalam 3 bagian, maka hasilnya adalah 20/20/20. Formula 20/20/20 meminta kita untuk melakukan 3 rutinitas positif selama 1 jam yang di mulai dari pukul 5 pagi.
Menerapkan Formula 20/20/20 Pukul 5 Pagi
Kamu mungkin bertanya-tanya, kenapa sih formula ini harus di mulai pada pukul 5 pagi? Sebenarnya, secara umum, memulai hari lebih pagi, termasuk dari pukul 5, sudah terbukti dapat membawa sejumlah manfaat bagi kesehatan.
Selain itu, dalam bukunya, Robin Sharma menjelaskan bahwa banyak tokoh hebat dunia yang rutin bangun tidur pada pukul 5 pagi. Makanya, ia menyarankan formula ini di mulai pada waktu tersebut.
Nah, seperti yang di sebutkan sebelumnya, saat menjalani formula 20/20/20, seseorang akan melakukan 3 rutinitas positif selama 1 jam di pagi hari. Masing-masing kegiatan akan mendapat waktu sebanyak 20 menit. Berikut ini adalah penjelasannya:
20 menit pertama (5.00–5.20)
Siapa yang sering kesulitan mencari waktu berolahraga karena terlalu sibuk dengan aktivitas sehari-hari? Nah, dengan menerapkan formula 20/20/20, kamu tidak akan mengalaminya lagi.
Soalnya, pada 20 menit pertama formula 20/20/20, kamu di sarankan untuk melakukan latihan fisik yang kamu sukai. Misalnya, kamu bisa melakukan peregangan, latihan pernapasan, hingga latihan kekuatan, seperti push-up, plank, atau pull-up.
Berolahraga di pagi hari berguna untuk menurunkan kadar hormon stres (hormon kortisol) yang secara alami akan meningkat saat baru bangun tidur. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan produksi hormon endorfin, yang bermanfaat untuk mencegah stres, meningkatkan fokus, dan membuat tubuh lebih berenergi.
20 menit kedua (5.20–5.40)
Pada 20 menit kedua, kamu di minta untuk melakukan introspeksi atau refleksi diri. Ini bisa kamu lakukan dengan banyak cara, misalnya merenung dan berdoa, meditasi, atau menulis jurnal harian. Di waktu ini, kamu juga bisa meninjau target atau tujuan jangka panjangmu.
Melakukan refleksi diri bisa membantumu untuk mengenal d irimu lebih dalam, menemukan berbagai pelajaran berharga dalam hidup, dan meningkatkan rasa syukurmu. Dengan begitu, seiring waktu, kamu bisa tumbuh menjadi pribadi yang lebih optimis, bijak, dan bahagia.
20 menit ketiga (5.40–6.00)
Pada 20 menit ketiga alias yang terakhir, kamu di sarankan untuk menambah pengetahuan baru dengan berbagai kegiatan yang kamu sukai, seperti membaca buku, mempelajari bahasa asing, menonton video tutorial, atau mendengarkan podcast.
Intinya, semua kegiatan yang dilakukan dalam 20 menit terakhir diharapkan dapat membantumu memperkaya pengetahuan, memahami sesuatu dengan lebih baik, serta meningkatkan kreatifitas dan rasa percaya dirimu.
Nah, itulah penjelasan seputar formula 20/20/20 pukul 5 pagi yang perlu kamu ketahui. Meski hanya di lakukan 1 jam dalam sehari, manfaat formula 20/20/20 disebut-sebut bisa kamu rasakan sepanjang hari. Bila dilakukan dengan rutin, formula ini bahkan dapat membawa berbagai perubahan positif dalam kehidupanmu.
Jika kamu merasa kesulitan untuk membangun kebiasaan yang baik dalam kehidupan sehari-hari, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog, ya.