PelangiQQLounge – Kalkulator Kalori Fungsi dan Cara Menghitungnya. Kebutuhan kalori setiap orang tidaklah sama. Untuk menghitungnya, penggunaan kalkulator kalori sangatlah di perlukan. Sayangnya, tidak semua orang mengetahui cara menghitung kalori. Supaya tidak bingung, penjelasan di artikel ini bisa membantu untuk menghitung kalori harian yang di butuhkan.
Kalkulator Kalori Fungsi dan Cara Menghitungnya. Kalkulator kalori adalah metode atau alat yang di gunakan untuk menghitung jumlah kalori harian yang di butuhkan oleh tubuh seseorang. Dalam perhitungannya, alat ini membutuhkan beberapa data, antara lain jenis kelamin, usia, berat badan, tinggi badan, serta durasi olahraga yang rutin di lakukan setiap hari.
Kalori dalam tubuh memiliki peranan penting, sehingga mencukupi kebutuhannya secara tepat sangatlah di butuhkan. Namun, tidak semua orang memahami hal tersebut. Padahal, tubuh membutuhkan kalori untuk diolah menjadi energi.
Nah, energi ini selanjutnya akan di gunakan oleh organ-organ sebagai “bahan bakar” untuk menjalankan fungsinya secara optimal dan menjaga kesehatan tubuh.
Fungsi Kalkulator Kalori dan Kebutuhan Kalori Tiap Orang
Penggunaan kalkulator kalori di butuhkan oleh semua orang. Dengan mengetahui jumlah kalori harian, kamu bisa menambah, mengurangi, dan mengontrol berat badan supaya tubuh tetap sehat. Hasil perhitungan dari kalkulator kalori bisa menjadi takaran seberapa banyak makanan dan minuman yang perlu di konsumsi seharian.
Perlu di ketahui, asupan kalori yang terlalu sedikit dan kurang bisa menimbulkan masalah kesehatan, seperti tubuh jadi mudah lelah, kekurangan nutrisi, kesuburan terganggu, dan menurunkan daya tahan tubuh.
Sementara itu, asupan kalori yang berlebihan pun tidak kalah membahayakan kesehatan, lho. Kamu berisiko tinggi mengalami obesitas dan di abetes jika kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak sama besar dengan jumlah yang di keluarkan oleh tubuh. Apalagi bila kamu sering mengonsumsi makanan tinggi kalori, seperti makanan cepat saji.
Jadi, mengetahui jumlah asupan kalori harian sangatlah penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Normalnya, pria dewasa membutuhkan 2500 kkal (kilokalori), sedangkan wanita membutuhkan sekitar 2000 kkal.
Namun, kebutuhan kalori ini bisa berubah tergantung pada beberapa data yang telah di singgung di awal dan aktivitas apa yang kamu lakukan setiap hari, ya.PelangiQQ
Cara Menghitung Kalori dengan Menggunakan Kalkulator Kalori
Cara menghitung kalori dengan kalkulator kalori bisa di peroleh dengan menghitung BMR (bassal metabolic rate). BMR adalah kebutuhan kalori yang di pakai oleh organ tubuh untuk menjalankan tugas penting untuk mempertahankan kehidupan.
Kalori tersebut akan di gunakan oleh jantung dan sistem sirkulasi untuk mengalirkan darah dan oksigen ke seluruh tubuh, oleh paru dan sistem pernapasan untuk bernapas, dan oleh ginjal untuk menyaring dan mengeluarkan zat sisa atau racun dari dalam tubuh. Memenuhi kebutuhan BMR ini akan membuat tubuh berfungsi dengan baik.
Cara untuk menghitung BMR adalah dengan menggunakan formula Harris-Benedict. Berikut adalah caranya:
Wanita
BMR = 655 + (9,6 x berat dalam kg) + (1,8 x tinggi dalam cm) – (4,7 x umur dalam tahun)
Pria
BMR = 66 + (13,7 x berat dalam kg) + (5 x tinggi dalam cm) – (6,8 x umur dalam tahun)
Hasil perhitungan BMR tadi kemudian di kalikan dengan angka aktivitas harian rata-rata. Berikut penjelasannya:
Kalkan dengn 1,375 jika kamu yang berolhraga setidknya 1–3 kli seminggu
Di kalikn dengan 1,725 jik km berolaraga 6–7 kali dalam seminggu
Di klikan dengn 1,9 jika berolhraga lebih dari 7 kali dalam semnggu atau memilki pekerjaan yang sangat menguras tenaga
Berikut adalah contoh perhitungannya:
Seorang wanita pekerja kantoran berusia 35 tahun yang memiliki BB 55 kg dan TB 160 cm. Wanita ini sangat jarang sekali berolahraga, hanya 1–2 kali saja per minggu. Maka BMR wanita ini adalah:
655 + (9,6 x 55) + (1,8 x 160) – (4,7 x 35) = 1306,5
Karena wanita ini sangat jarang olahraga, maka hasil BMR di kalikan dengan angka aktivitas harian 1,2. Nah, dari perhitungan tersebut maka untuk menjaga tubuh tetap sehat dan berfungsi dengan baik, wanita tersebut membutuhkan asupan kalori harian sekitar 1567,8 kkal.
Jika kamu tidak ingin menambah dan mengurangi berat, pilihlah jenis dan jumlah makanan yang memenuhi jumlah kalori tersebut. Namun, jika kamu ingin menurunkan berat badan, defisit kalori bisa dilakukan. Begitupun jika kamu ingin menambah berat badan, penambahan kalori bisa di lakukan.
Itulah penjelasan tentang kalkulator kalori dan cara menghitungnya supaya kamu mengetahui berapa jumlah kalori harian yang di butuhkan oleh tubuhmu. Dengan acuan kalori harian, kamu jadi mengetahui apakah berat badanmu saat ini perlu di tambah, di kurangi, atau dikontrol dengan baik.
Jika kamu bingung atau masih memiliki pertanyaan seputar kalori tubuh, jangan ragu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan solusi yang tepat. Bila di butuhkan, dokter pun akan memberikan rekomendasi makanan dan minuman yang sehat dan baik untuk kondisi tubuhmu.