PelangiQQ – Nyeri saat haid ternyata bisa di atasi dengan berolahraga. Nah, ada beberapa pilihan olahraga untuk mengurangi nyeri haid yang dapat Anda coba. Jenis olahraga ini umumnya aman dan mudah di lakukan di rumah. Yuk, simak informasinya berikut ini.
Nyeri saat haid adalah keluhan yang umum di rasakan oleh wanita selama menstruasi. Hal ini di sebabkan oleh pelepasan hormon prostaglandin yang menyebabkan rahim berkontraksi untuk mengeluarkan sel telur yang tidak di buahi.
1. Jalan santai
Olahraga ringan, seperti jalan santai, terbukti dapat meringankan keluhan yang muncul saat menstruasi, misalnya nyeri atau kram perut, sakit kepala, perut kembung, dan nyeri payudara. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, luangkanlah waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk melakukan jalan santai.
2. Berenang
Ada mitos yang menyebutkan bahwa wanita tidak boleh berenang saat haid, padahal mitos tersebut tidak terbukti benar. Nyatanya, berenang saat haid termasuk aman jika Anda menggunakan produk menstruasi yang tepat, seperti tampon atau menstrual cup.
Berenang merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat mengurangi kram dan kelelahan selama haid. Durasi renang yang di anjurkan adalah sekitar 10–30 menit sebanyak 2–5 kali seminggu.
3. Bersepeda
Bersepeda termasuk olahraga aerobik ringan yang baik untuk mengurangi nyeri haid. Jika rutin di lakukan, bersepeda akan membuat aliran darah lebih lancar dan membuat Anda lebih rileks, sehingga nyeri saat haid pun akan berkurang.
Jika belum terbiasa, Anda bisa memulainya dengan bersepeda selama 15–20 menit, lalu tingkatkan secara perlahan hingga sekitar 30 menit setiap harinya.
4. Yoga
Yoga merupakan jenis olahraga ringan yang dapat membuat tubuh lebih rileks, menenangkan pikiran, serta mengurangi keluhan nyeri haid. Olahraga yang praktis dan bisa di lakukan di rumah ini terbukti efektif untuk mengurangi gejala nyeri dan stres pada wanita saat haid.