PelangiQQ Lounge -Meski sudah berusaha keras untuk selalu makan makanan sehat, kebiasaan ngemil bisa saja menghancurkan kesehatan Anda. Oleh karena itu, yuk mulai perhatikan jenis cemilan yang diasup dan ganti dengan cemilan sehat.

Kebiasaan ngemil dapat mengganggu program diet hingga kesehatan Anda. Hal ini karena sebagian besar cemilan umumnya tinggi gula, garam, dan kalori yang bila diasup berlebih berpotensi menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Meski demikian, cemilan kadang tetap dibutuhkan dalam proses makan sehari-hari, misalnya untuk meredam rasa lapar sebelum jam makan siang atau sebelum tidur. Cara tepat ngemil agar tetap sehat dan berat badan tetap terjaga adalah dengan memilih jenis cemilan dengan tepat.

Beragam cemilan sehat yang patut dicoba

Berikut adalah beberapa cemilan sehat sekaligus enak yang bisa Anda coba:

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang kenari, kacang mede bisa menjadi cemilan sehat yang mengenyangkan. Hal ini karena kacang kaya protein dan serat. Meski demikian, kacang-kacang ini juga tinggi kalori.

Contohnya saja 50 gram almond bisa mengandung 155 kalori dan 50 gram kacang mede bisa mengandung 157 kalori. Oleh karena itu, tetap perhatikan porsinya ya walau sajian ini cemilan. Selain itu, pilih varian asli tanpa tambahan gula dan garam ya agar manfaat sehatnya tetap terjaga.

Susu

Baca Juga : Cara Membuat Sabun Herbal Sendiri

Saat lapar menyerang, jangan buru-buru makan nasi, coba minum susu dulu. Susu bisa jadi cemilan sehat yang sehat dan memberi rasa kenyang. Hal ini karena susu mengandung karbohidrat, protein, juga kalsium.

Meski demikian, Anda disarankan untuk memilih varian susu tanpa lemak atau susu skim saja, bukan susu full cream yang tinggi kadar lemak, agar manfaat sehatnya tetap optimal.

Popcorn

Popcorn bisa menjadi sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat sehingga membantu menahan rasa lapar. Anda bisa memilih kemasan popcorn 100 kalori sebagai cemilan sehat. Tidak lupa, piilih varian tanpa tambahan garam dan lemak ya sehingga tetap bernutrisi.

Setengah porsi sandwich

Cemilan sehat juga bisa berarti makanan utama namun dengan ukuran lebih kecil, seperti sandwich. Anda bisa membelinya di minimarket, meski lebih disarankan untuk membuatnya sendiri di rumah.

Cara membuatnya tentu mudah, yaitu dari setengah tangkup roti gandum yang diisi dengan berbagai sayur, seperti tomat dan selada, ditambah dengan setengah helai daging asap. Meski demikian, jangan tambahkan terlalu banyak mentega, gula, atau selai ya agar tetap sehat dan rendah kalori.

Buah

Buah-buahan segar adalah contoh cemilan sehat yang praktis, mudah didapat, sekaligus sehat. Pilihan buahnya bebas sesuai keinginan Anda meski lebih disarankan untuk memilih buah berkalori rendah.

Contohnya, pir, pisang, jambu biji, stroberi atau buah-buahan beri lain. Bila buah saja kurang mengenyangkan, Anda bisa memakannya bersama kacang, selai kacang, ataupun yogurt.

Granola

Granola terbuat dari oat yang merupakan karbohidrat kompleks, sehingga bisa menjadi pilihan cemilan sehat. Sajian ini pun kaya akan serat, vitamin, serta mineral sehingga cukup mengenyangkan.

Untuk mendapatkannya, Anda bisa membeli kemasan granola atau granola bars. Pilih varian tanpa tambahan gula, lemak, maupun garam. Anda bisa mengonsumsinya langsung atau mencampurkannya dengan yogurt agar lebih lezat.

Tips makan cemilan sehat yang tepat

Setelah tahu beberapa jenis cemilan sehat yang bisa diasup, ketahui juga tips makan cemilan tersebut dengan tepat. Berikut beberapa di antaranya:Usahakan untuk tidak makan cemilan sambil mengerjakan hal lain, seperti menonton TV atau bermain gadget. Cobalah untuk fokus saat makan. Cara ini dapat membantu Anda mengontrol porsi cemilan yang diasup dan mencegah makan berlebih.

Usahakan untuk membawa cemilan dari rumah. Jadi, ketika Anda lapar, Anda bisa langsung mengonsumsi cemilan sehat tersebut bukan membeli di toko. Hal ini karena berbelanja dalam keadaan lapar lebih berpotensi membuat Anda memilih sajian yang tidak sehat.

Mengombinasikan cemilan. Misalnya, susu atau yogurt dengan granola atau buah. Kombinasi sajian dapat membuat Anda lebih kenyang dan puas.

Cemilan sehat ternyata sangat mudah ditemukan dalam kehidupan sehari-hari kita. Meski demikian, selalu pilih varian tanpa tambahan gula, garam, dan lemak atau kalori agar manfaat sehatnya tetap optimal. Yuk, mulai ngemil sehat dari sekarang.

Sumber : PelangiQQ Online