PelangiQQLounge – Fungsi mineral sangat beragam, tergantung pada jenis-jenisnya, seperti kalsium yang bermanfaat untuk menjaga tulang agar tetap sehat dan kuat. Mineral-mineral tersebut bisa di peroleh dengan mengonsumsi makanan atau suplemen sesuai saran dokter.
Mineral adalah senyawa yang sangat berperan dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh, produksi energi, serta menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh. Mengingat fungsi mineral yang sangat banyak, Anda dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan senyawa ini dengan mengonsumsi buah, sayur, biji-bijian, daging tanpa lemak, ikan, dan produk susu rendah lemak.
1. Kalsium
Salah satu manfaat kalsium yang paling di kenal adalah menjaga kesehatan dan kekuatan tulang serta gigi. Tidak hanya itu, kalsium juga berperan dalam proses pembekuan darah dan mengatur kontraksi otot, termasuk detak jantung.
Dalam 1 hari, orang dewasa setidaknya membutuhkan asupan kalsium sebanyak 1.000–1.200 miligram (mg). Fungsi mineral ini bisa di dapatkan dengan mengonsumsi susu, yoghurt, keju, ikan kecil yang di makan dengan tulangnya, buncis, kacang polong, dan sayuran berdaun hijau.
2. Fosfor
Sama seperti kalsium, fungsi utama fosfor adalah membentuk tulang dan gigi. Selain itu, fosfor juga berperan dalam pertumbuhan, pemeliharaan, dan perbaikan sel serta jaringan.
Rata-rata orang dewasa membutuhkan 700 mg fosfor sehari. Untuk memenuhi kebutuhan fosfor ini, Anda dapat mengonsumsi daging, daging ayam, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk olahan susu.
3. Kalium
Kalium memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh. Karena perannya tersebut, kalium dapat menjaga fungsi jantung, kontraksi otot, dan sistem saraf dalam tubuh.
Berbagai buah-buahan dan sayuran, seperti pisang, alpukat, kentang, dan bit, bisa di konsumsi agar fungsi mineral kalium untuk tubuh berjalan dengan baik. Banyaknya jumlah kalium yang di butuhkan setiap hari bergantung pada jenis kelamin, wanita dewasa memerlukan 4.700 mg sedangkan pria dewasa membutuhkan 4.700-5.300 mg.
4. Natrium
Salah satu jenis mineral lainnya adalah natrium. Fungsi mineral ini adalah mengontrol tekanan dan volume darah. Tubuh juga membutuhkan natrium agar otot dan saraf dapat berfungsi dengan baik. Meski memberikan manfaat untuk tubuh, konsumsi natrium yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
Oleh karena itu, sebaiknya Anda tidak mengonsumsi natrium lebih 1.500 mg per hari. Natrium yang paling umum di temukan adalah garam dapur. Selain itu, produk olahan, seperti sosis, sup kaleng, dan makanan cepat saji juga memiliki kandungan natrium yang tinggi.
5. Klorida
Klorida d perlukan tubuh untuk menjaga keseimbangan cairan. Jenis mineral ini juga menjadi bagian penting dalam sistem pencernaan. Sama seperti natrium, klorida dapat di temukan dalam garam dapur.
Rata-rata kebutuhan harian klorida untuk orang dewasa adalah 2.300 mg per hari. Kekurangan klorida dapat membuat tubuh kehilangan banyak cairan, sedangkan kelebihan klorida bisa menyebabkan tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, pastikan Anda tidak mengonsumsinya secara berlebihan.
6. Magnesium
Magnesium merupakan jenis mineral yang memiliki peran penting untuk mengubah makanan menjadi energi. Selain itu, magnesium juga mendukung fungsi kekebalan tubuh dan paru-paru, serta membantu mengatur tekanan darah.
Sumber makanan yang mengandung magnesium antara lain adalah kacang-kacangan, bayam, cokelat, dan kakao. Dalam satu hari kebutuhan magnesium untuk pria dewasa sebanyak 360 mg, sedangkan wanita dewasa sebanyak 340 mg.