PELANGIQQ LOUNGE – Berikut ini adalah beberapa langkah mudah untuk membantu menurunkan tekanan darah:
1. Mengurangi berat badan
Kelebihan berat badan dapat membuat jantung bekerja lebih keras dan mengakibatkan hipertensi. Oleh karena itu, memangkas berat tubuh adalah salah satu cara efektif untuk mengendalikan dan
Jika memiliki berat badan berlebih atau obesitas, Anda di sarankan untuk menurunkan berat badan hingga mencapai berat badan ideal.
2. Menjalani pola makan sehat
Mengonsumsi makanan sehat, seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan produk olahan susu rendah lemak, serta mengurangi asupan lemak jenuh dan kolesterol, dapat membantu
Selain itu, jangan lupa juga mengonsumsi makanan yang mengandung kalium, seperti pisang, kentang, jeruk, wortel, anggur, dan bayam. Hal ini karena kalium merupakan salah satu nutrisi yang mampu membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Rekomendasi asupan kalium yang perlu di cukupi adalah sekitar 4500–4700 mg per hari.
3. Membatasi konsumsi garam
Sodium (natrium) banyak terkandung dalam garam, baik itu garam pada masakan, camilan, makanan kaleng, maupun minuman ringan. Jika jumlah sodium di dalam tubuh berlebihan, tekanan darah pun akan meningkat.
Oleh karena itu, penderita hipertensi di anjurkan mengurangi konsumsi makanan yang mengandung garam atau menjalani diet rendah garam. Perlu di ketahui bahwa orang dewasa hanya di anjurkan untuk mengonsumsi sodium sebanyak 1500–2000 mg per hari.
4. Rutin berolahraga
Olahraga yang di sarankan untuk mengurangi tekanan darah adalah olahraga yang di lakukan selama 30–60 menit, sebanyak 3-5 kali dalam seminggu. Saat di lakukan secara rutin dan konsisten, olahraga mampu menurunkan tekanan darah sebanyak 5–8 mmHg.
Berapa contoh olahraga yang baik untuk menurunkan tekanan darah adalah jalan kaki, jogging, bersepeda, senam, dan berenang.
5. Mengurangi stres
Stres yang berkepanjangan atau terlalu sering bisa ikut meningkatkan tekanan darah tubuh. Oleh karena itu, Anda di sarankan mengendalikan stres agar tekanan darah tinggi ikut turun.
Anda bisa mengendalikan stres dengan cara melakukan relaksasi, yoga, meditasi, atau kegiatan yang Anda sukai.
