PELANGIQQ LOUNGE – Cara menghilangkan pegal di tangan sebenarnya cukup sederhana. Jika di lakukan dengan benar, beberapa cara ini pun bisa mencegah pegal di tangan muncul kembali.
Pegal, atau dalam bahasa medisnya di sebut myalgia, adalah istilah untuk menggambarkan sensasi kekakuan, ketidaknyamanan, atau nyeri pada otot tubuh. Sensasi ini dapat muncul di bagian tubuh mana pun, termasuk tangan.
1. Istirahatkan tangan
Langkah pertama sebagai cara menghilangkan pegal di tangan adalah mengistirahatkannya. Jika tangan mulai terasa pegal, segeralah berhenti sejenak dari aktivitas yang sedang Anda lakukan. Hindari gerakan berulang atau penggunaan berlebihan pada tangan.
2. Lakukan peregangan ringan
Peregangan ringan bisa menjadi cara menghilangkan pegal di tangan yang cukup efektif. Selain menghilangkan pegal, peregangan ini dapat meredakan nyeri serta meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak tangan.
Ada beberapa latihan peregangan yang bisa Anda terapkan, yaitu:
Finger stretch
- Kepalkan tangan Anda dengan lembut, lalu tahan selama 30–60 detik.
- Lepaskan kepalan tangan Anda dan rentangkan jari-jari selebar mungkin.
- Ulangi cara ini setidaknya sebanyak 4 kali.
Claw stretch
- Tekuk jari tangan Anda ke bawah sehingga posisi tangan terlihat seperti akan mencakar.
- Tahan pada posisi ini selama 30–60 detik.
- Rentangkan kembali jari Anda dan ulangi gerakan ini sebanyak 4 kali.
Praying position stretches
- Satukan kedua telapak tangan dan posisikan tepat di depan wajah.
- Tempelkan kedua siku Anda, pastikan dari ujung jari hingga siku saling menempel dan dalam keadaan lurus.
- Rentangkan siku Anda, lalu turunkan secara perlahan sampai sebatas pinggang.
- Tahan pada posisi ini selama 10–30 detik.
- Ulangi gerakan ini beberapa kali sampai rasa pegal berangsur membaik.
Extended arm stretches
- Luruskan salah satu lengan Anda sejajar dengan bahu.
- Arahkan telapak tangan Anda menghadap ke atas.
- Turunkan perlahan jari tangan ke arah bawah dibantu dengan tangan lainnya.
- Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu lepaskan dan luruskan tangan kembali secara perlahan.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 2–3 kali dan lakukan juga pada tangan lainnya.
3. Kompres dengan air hangat atau dingin
Kompres hangat dapat membantu meningkatkan aliran darah dan membuat otot-otot yang kaku lebih relaks, sehingga pegal di tangan dapat hilang. Hindari menggunakan air panas untuk mengompres tangan karena bisa menyebabkan luka bakar pada kulit. Selain dengan kompres, manfaat ini juga bisa didapatkan dengan mandi air hangat.
Di samping itu, kompres dingin juga bisa dijadikan cara menghilangkan pegal di tangan. Kompres dingin diketahui dapat meredakan peradangan pada otot dan sendi. Pastikan Anda membalut es batu dengan kain bersih sebelum dikompreskan ke tangan yang terasa pegal.
4. Pijat tangan
Pijat dapat dijadikan cara menghilangkan pegal di tangan karena dapat membuat otot-otot lebih relaks dan meredakan nyeri. Terapi pijat tangan bisa dilakukan sendiri dengan cara memberi tekanan ringan dari bahu hingga ibu jari.
Lakukan pijat setiap hari selama 15 menit untuk menghilangkan pegal di tangan sekaligus mencegah pegal muncul kembali. Anda juga bisa menggunakan minyak esensial atau losion saat memijat tangan.
