PELANGIQQ LOUNGE – Cara mengatasi dada sesak bisa di lakukan sendiri di rumah untuk beberapa kondisi. Namun, keluhan dada sesak yang terjadi secara berulang perlu di waspadai. Pasalnya, hal tersebut mungkin menjadi tanda penyakit tertentu yang memerlukan pemeriksaan dan penanganan oleh dokter. Cara Mengatasi Dada Sesak yang Efektif
Dada sesak (di spnea) adalah kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan bernapas. Kondisi ini sering kali di sebabkan oleh masalah medis, seperti gangguan pada jantung atau paru-paru, sehingga bisa menghambat proses penyebaran oksigen ke seluruh tubuh.
1. Lakukan pursed lip breathing
Pursed lip breathing adalah teknik pernapasan dengan cara mengerucutkan bibir. Teknik ini bisa membantu Anda menghirup dan mengembuskan lebih banyak udara, sehingga oksigen yang masuk ke paru-paru akan lebih banyak. Cara Mengatasi Dada Sesak yang Efektif
Berikut ini adalah langkah-langkah melakukan pursed lip breathing:
- Lemaskan otot bahu dan otot leher.
- Tarik napas secara perlahan melalui hidung selama 2 detik dengan mulut yang tertutup.
- Kerutkan bibir Anda seolah-olah sedang bersiul atau meniup makanan panas.
- Embuskan napas secara perlahan melalui bibir yang dikerucutkan selama 4 detik.
Cara mengatasi dada sesak ini bisa dilakukan secara berulang selama 5–10 menit sampai napas Anda kembali normal.
2. Lakukan teknik pernapasan diafragma
Cara mengatasi dada sesak juga bisa dengan teknik pernapasan diafragma. Teknik pernapasan ini menggunakan bantuan diafragma, yaitu otot yang memisahkan rongga dada dan perut, agar paru-paru mendapatkan lebih banyak oksigen.
Pernapasan diafragma bisa mengatasi dada sesak karena beberapa kondisi, khususnya asma dan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK). Berikut ini adalah langkah-langkah melakukan pernapasan diafragma:
- Duduklah di kursi lalu tempelkan salah 1 telapak tangan Anda ke dada dan tangan lainnya ke perut.
- Tarik napas secara perlahan melalui hidung sampai perut terasa mengembang.
- Embuskan napas melalui mulut sambil kencangkan otot perut sampai perut terasa tertarik ke dalam.
Anda dapat melakukan teknik pernapasan diafragma sebanyak 4 kali, selama 5–10 menit. Jika memungkinkan, Anda bisa melakukannya di tempat yang tenang agar lebih optimal.
3. Duduk dengan posisi condong ke depan
dengan posisi condong ke depan juga bisa dilakukan sebagai cara mengatasi dada sesak. Duduk dalam posisi ini bertujuan untuk menciptakan lebih banyak ruang di rongga dada agar paru-paru bisa mengembang secara maksimal. Dengan begitu, udara lebih banyak masuk.
Untuk mengatasi dada sesak dengan cara ini, Anda bisa melakukan beberapa langkah berikut:
- Duduklah di kursi dengan kedua telapak kaki menapak ke lantai, kemudian condongkan tubuh bagian atas Anda sedikit ke depan.
- Letakkan lengan Anda di atas paha atau lutut.
- Bernapaslah secara perlahan melalui hidung dan usahakan otot leher dan otot bahu dalam keadaan rileks.
4. Berdiri bersandar ke dinding
Jika tidak tersedia kursi di sekitar Anda, Anda dapat berdiri sambil bersandar ke dinding. Posisi ini bisa mengurangi tekanan pada saluran pernapasan, sehingga paru-paru akan menerima lebih banyak oksigen.
Anda bisa mengikuti langkah-langkah berikut ini untuk melakukan cara mengatasi dada sesak dengan posisi berdiri:
- Berdirilah di depan dinding lalu sandarkan punggung Anda pada dinding.
- Buka kaki selebar bahu dan letakkan tangan di atas paha.
- Usahakan bahu Anda dalam keadaan rileks dan bernapaslah secara perlahan.
