.
PelangiQQLounge – Ada berbagai cara mempertahankan ereksi yang bisa di lakukan untuk mengatasi masalah di sfungsi ereksi, mulai dari konsumsi makanan bernutrisi hingga berhenti merokok. Dengan begitu, hubungan Anda dan pasangan pun akan lebih harmonis.
Sulit mempertahankan ereksi pada pria di sebut juga di sfungsi ereksi. Kondisi ini terjadi ketika penis tidak bisa mempertahankan ereksi atau bahkan tidak bisa ereksi sama sekali.
1. Konsumsi makanan sehat dan bergizi
Mengonsumsi makanan bernutrisi dapat melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke area penis, sehingga ereksi pun dapat bertahan lebih lama. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan sehat yang dapat Anda konsumsi untuk mempertahankan ereksi:
- Buah-buahan, seperti alpukat, cabai, dan semangka
- Rempah-rempah, misalnya bawang putih, bawang bombay, dan lada
- Makanan laut, seperti ikan salmon, tuna, dan kerang
- Cokelat hitam
- Kacang
- Telur
2. Olahraga secara rutin
Olahraga, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, dan latihan aerobik, bisa membuat sirkulasi darah dalam tubuh lebih lancar. Beberapa riset menunjukkan bahwa pria yang rutin berolahraga bisa mengalami penurunan risiko mengalami disfungsi ereksi hingga 41%.
Tidak hanya baik untuk mempertahankan ereksi, olahraga secara rutin juga baik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Rekomendasi waktu olahraga yang di sarankan adalah 30 menit setiap hari atau minimal 3–5 kali per minggu.
Anda bisa mencoba berbagai jenis olahraga untuk meningkatkan performa seksual, tetapi tidak di sarankan untuk bersepeda terlalu lama karena olahraga ini dapat mengurangi kelancaran aliran darah pada penis. Hal ini di duga dapat meningkatkan risiko terjadinya di sfungsi ereksi.
3. Lakukan senam Kegel
Senam Kegel merupakan salah satu cara mempertahankan ereksi yang baik dan bahkan dapat mengatasi ejakulasi dini. Olahraga ini dapat memperkuat otot panggul, sehingga menjaga penis tetap mengeras pada saat ereksi.
4. Kurangi stres
Saat mengalami stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol. Sebagai dampaknya, Anda pun akan kesulitan untuk mempertahankan ereksi dan berisiko mengalami penurunan libido.
5. Jaga berat badan agar tetap ideal
Memiliki berat badan ideal juga termasuk salah satu cara mempertahankan ereksi yang baik. Sebuah studi menyatakan bahwa pria obesitas lebih banyak mengalami masalah disfungsi ereksi daripada pria dengan berat badan ideal.
Hal ini berdasarkan dugaan bahwa pria obesitas lebih rentan terkena di abetes dan kolesterol tinggi, sehingga ereksi sulit di pertahankan.
6. Batasi konsumsi minuman beralkohol
Kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dapat mengganggu fungsi hati dan kelancaran aliran darah. Hal ini pun dapat mengganggu kemampuan Anda untuk mempertahankan ereksi.
Oleh karena itu, Anda di sarankan untuk membatasi konsumsi minuman beralk ohol sebagai salah satu cara mempertahankan ereksi.