Berikut MakananSehat Bernutrisi BagiWanita mineral adalah nutrisi utama yang membentuk pola makan yang sehat dan seimbang.
Berikut MakananSehat Bernutrisi BagiWanita Makan sehat dapat membantu mengatur berat badan dan menurunkan biaya perawatan kesehatan terlebih untuk para wanita. Makan makanan yang sehat juga dapat menurunkan risiko banyak penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan di abetes.
1. Sayuran hijau
Beberapa orang tidak suka memakan sayuran hijau, namun sayang sekali kalau makanan yang satu ini tidak di konsumsi. Sayuran hijau memiliki banyak klorofil yang menandakan banyaknya kandungan antioksidan yang dapat mencegah efek radikal bebas pada tubuh yang membuat tubuh lebih cepat tua dan mematikan sel-sel yang sehat. Sayuran hijau juga kaya phytochemical yang melindungi tubuh dari infeksi penyakit dan memperkuat kekebalan tubuh.
Jenis sayuran hijau yang enak dan baik di konsumsi untuk mendukung kesehatan serta kebugaran tubuh ada kale, bayam, selada, brokoli, kubis, bok choy, kangkung dan masih banyak lagi. Jadi, mulailah konsumsi sayuran hijau mulai dari sekarang!
2. Makanan berbahan dasar kedelai
Kabar baik untuk penggemar makanan tahu dan tempe, menjadi salah satu makanan berbahan dasar kedelai, tahu dan tempe kaya akan protein, kalsium, magnesium, dan zat besi. Tempe juga merupakan probiotik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan saluran pencernaan dengan membantu mengembangkan bakteri baik yang hidup di sana.
Tempe tempe kaya serat serta memiliki kandungan vitamin B12 yang kerap di temukan pada daging. Bagi kaum hawa, tempe memiliki khasiat dalam mencegah risiko osteoporosis dan pikun.
3. Ikan
tuna, sarden, dan mahi mahi adalah sumber lemak sehat untuk jantung, terutama asam lemak omega-3. Ikan mengandung tinggi protein, rendah kalori, serta mengandung vitamin dan mineral lain untuk kesehatan yang baik. Mengonsumsi ikan untuk wanita dapat menjaga kesehatan kulit, serta menyehatkan tulang dan menjaga masa otot.
The American Heart Association merekomendasikan dua porsi ikan per minggu untuk mendapatkan asam lemak omega-3 sehat yang di butuhkan untuk kesehatan jantung, otak, dan sendi. Satu porsi adalah sekitar tiga sampai empat ons dan dapat berasal dari berbagai jenis ikan yang berbeda.
4. Kacang hitam
Kacang hitam juga memiliki kandung sarat dengan mineral penting folat, magnesium, dan zat besi.
juga merupakan satu-satunya makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan sumber protein. Kacang hitam, khususnya, memiliki tiga kali jumlah lemak omega-3 di bandingkan kacang lainnya, dan kulit gelapnya mengandung bahan kimia penangkal kanker yang di sebut flavonoid.
5. Kacang almond
Kacang almond kaya akan lemak sehat dan antioksidan serta memiliki indeks glikemik lebih rendah di bandingkan jenis kacang lainnya. Berkat kandungan nutrisinya yang beragam, ada beberapa manfaat kacang almond bagi kesehatan yaitu menstabilkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung, mengendalikan kadar gula darah serta menurunkan risiko penyakit kanker.
6. Berry
Buah berry penuh dengan vitamin, mineral, dan antioksidan. Antioksidan dalam buah beri membantu melindungi sel dari kerusakan oksidatif dan dapat menurunkan risiko banyak penyakit kronis.
Buah berry seperti blueberry, stroberi, blackberry, dan raspberry nyaman dan mudah di siapkan. Cocok untuk di jadikan camilan, hanya perlu di tambahkan ke yogurt atau oatmeal, kamu sudah bisa menikmatinya.