PELANGIQQ LOUNGE – Beragam ManfaatVitamin B UntukKesehatan. Salah satu manfaat vitamin B bagi tubuh yang paling di kenal adalah membantu tubuh menghasilkan energi serta mendukung pertumbuhan dan perkembangan sel tubuh. Di samping itu, masih ada banyak manfaat vitamin B lainnya penting untuk Anda ketahui.
Vitamin B terdiri dari 8 jenis dan keseluruhan vitamin B ini di sebut dengan vitamin B kompleks. Masing-masing jenis vitamin B memiliki manfaat tersendiri bagi kesehatan tubuh. Sebagian besar nutrisi ini mudah di temukan dalam berbagai makanan sehari-hari, terutama sumber makanan hewani.
Jenis-Jenis Vitamin B dan Manfaatnya
Berikut adalah berbagai manfaat kesehatan dari masing-masing jenis vitamin B:
Vitamin B1 (thiamine)
Beragam ManfaatVitamin B UntukKesehatan. Vitamin B1 bermanfaat untuk menjaga sistem saraf tetap sehat, serta membantu kinerja metabolisme tubuh dalam menghasilkan energi dan nutrisi. Selain itu, vitamin B1 juga di perlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan fungsi sel dan jaringan tubuh.
Jumlah asupan vitamin B1 yang direkomendasikan bagi orang dewasa adalah sekitar 1,1−1,2 miligram per hari. Anda bisa melengkapi kebutuhan harian vitamin B1 dari berbagai makanan sehari-hari, seperti nasi merah, roti gandum, pisang, jeruk, kacang-kacangan, dan sereal.
Vitamin B2 (riboflavin)
Asupan vitamin B2 yang tercukupi berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh, khususnya kulit, mata, dan sistem saraf, serta membantu proses pencernaan karbohidrat, protein, dan lemak dalam makanan. Selain itu, vitamin ini juga dapat membantu meningkatkan energi.
Jumlah kecukupan vitamin B2 yang direkomendasikan bagi orang dewasa adalah sekitar 1,1–1,2 miligram per hari. Anda bisa mendapatkan sumber vitamin B2 yang baik dari kuning telur, susu, daging, tuna, ikan salmon, kedelai, kacang almond, dan gandum.
Vitamin B3 (niacin)
Beragam ManfaatVitamin B UntukKesehatan. Manfaat vitamin B3 antara lain menjaga fungsi sistem saraf, menjaga kesehatan kulit, dan membantu tubuh menghasilkan energi. Sumber terbaik vitamin B3 bisa di temukan pada daging, ikan, dan telur. Jumlah asupan vitamin B3 yang direkomendasikan bagi orang dewasa adalah sekitar 14–16 miligram per hari.
Vitamin B5 (pantothenic acid)
Vitamin B5 berperan penting dalam proses pertumbuhan dan mendukung produksi hormon di dalam tubuh. Jumlah asupan vitamin B5 yang direkomendasikan bagi orang dewasa adalah sekitar 5 miligram per hari. ini dapat di temukan hampir di semua sayuran, termasuk okra, makanan gandum, dan daging.
Vitamin B6 (pyridoxine)
ini berperan penting dalam pembentukan hemoglobin, yakni komponen sel darah merah yang berfungsi untuk mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh. Selain itu, vitamin B6 juga berperan dalam mengubah protein dan karbohidrat dari makanan menjadi energi.
Jumlah asupan vitamin B6 yang direkomendasikan bagi orang dewasa adalah sekitar 1,3 miligram per hari. bisa di dapat dari kacang-kacangan, susu, kentang, ikan, daging ayam, dan pisang.
Vitamin B7 (biotin)
Vitamin B7 juga bermanfaat untuk membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Selain itu, vitamin B7 di ketahui berperan dalam menjaga kesehatan kulit, rambut, mata, hati, dan sistem saraf, serta merupakan nutrisi yang penting selama kehamilan guna mendukung pertumbuhan janin yang sehat.
Jumlah kebutuhan asupan vitamin B7 bagi orang dewasa adalah sekitar 30 mikgrogam (mcg) per hari. Anda bisa mendapatkan vitamin B7 dengan mengonsumsi kuning telur, jeroan, kacang-kacangan, biji-bijian, kembang kol, pisang, jamur, sereal.
BACA JUGA : https://www.ceritapelangiqq.com/berikutmanfaat-daun-ketumbar-untukkesehatan/