PELANGIQQ LOUNGE Bahaya Kekurangan Kalsium dan Cara Mencegahnya. Risiko kekurangan kalsium dapat meningkat seiring.pertambahan usia dan mungkin tidak Anda sadari. Sejumlah keluhan dan gangguan kesehatan yang lebih serius bisa saja terjadi jika tubuh kekurangan mineral penting ini.
Bahaya Kekurangan Kalsium dan Cara Mencegahnya. Kalsium di perlukan tubuh untuk membangun kekuatan tulang dan gigi, serta menjaga kerja jantung, otot, dan saraf tetap sehat. Meski demikian, kebutuhan kalsium setiap orang berbeda-beda.
Dampak dan Penyebab Tubuh Kekurangan Kalsium
Pada sebagian orang, terutama yang sudah kekurangan kalsium dalam jangka panjang, kondisi ini dapat menimbulkan berbagai gejala, seperti:
Kesemutan
Kram dan nyeri otot
Kejang
Gangguan psikologis, seperti depresi, mudah lupa, dan sering kebingungan
Kuku dan rambut rapuh
Mudah lelah
Tulang rapuh atau mudah patah, meskipun tidak mengalami cedera berat
Nafsu makan berkurang
Kekurangan kalsium dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit yang lebih serius, antara lain:
Osteoporosis
Patah tulang
Penyakit rakitis
Penyakit jantung
Tekanan darah tinggi
Kanker, seperti kanker kolorektal, kanker rektum, dan kanker prostat
Preeklamsia pada ibu hamil
Kekurangan kalsium bisa di sebabkan oleh kurangnya asupan vitamin D, pola makan vegetarian, efek samping obat-obatan tertentu, dan gangguan penyerapan nutrisi. Penyakit dan kondisi medis tertentu, seperti gangguan hormon, pankreatitis, atau kekurangan albumin, juga bisa menyebabkan kekurangan kalsium.
Tips Mencegah Kekurangan Kalsium
Guna mencegah tubuh kekurangan kalsium, pastikan makanan yang mengandung mineral ini selalu menjadi bagian dari menu makanan Anda setiap hari. Berikut adalah sejumlah makanan sumber kalsium yang bisa Anda konsumsi:
Ikan laut, seperti ikan teri, salmon dan sarden
Buah-buahan, seperti buah jeruk, kiwi, plum, stroberi, papaya, buah ara, atau kurma
Kacang-kacangan, seperti kedelai, almond, dan edamame
Sayuran, seperti brokoli, okra, bok choy, dan bayam
Susu dan produk olahan susu, seperti keju dan yoghurt
Roti gandum dan sereal yang diperkaya kalsium
Selain makanan dan minuman alami, suplemen kalsium bisa di manfaatkan untuk mengatasi dan mengurangi risiko kekurangan kalsium. Meski begitu, konsumsi suplemen kalsium perlu di waspadai karena dapat menimbulkan interaksi obat.
Hindari mengonsumsi kalsium melebihi dosis yang di sarankan, karena kelebihan kalsium juga dapat berakibat buruk bagi kesehatan. Pastikan Anda selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen kalsium maupun suplemen lain, untuk memastikan dosis dan penggunaannya sesuai dengan kondisi dan kebutuhan Anda.