PELANGIQQ LOUNGE – Selain dengan rutin berolahraga, menjaga berat badan agar tetap ideal bisa di lakukan dengan mengonsumsi makanan rendah kalori. Nah, ada beragam pilihan makanan berkalori rendah yang bisa Anda temukan dengan mudah dan rasanya pun lezat.
Makanan rendah kalori dapat di konsumsi untuk menyeimbangkan antara jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan jumlah kalori yang di butuhkan oleh tubuh. Meski rendah kalori, jenis makanan ini tetap bisa memberikan rasa kenyang.
Beberapa Jenis Makanan Rendah Kalori
Berikut ini adalah beberapa contoh makanan rendah kalori yang baik di konsumsi untuk menjaga berat badan:
Sayuran dan buah
Manfaat buah dan sayuran bagi kesehatan tubuh tentu tidak perlu di ragukan lagi. Tak hanya rendah kalori, dua jenis makanan ini juga kaya akan vitamin dan mineral yang di butuhkan tubuh.
Rata-rata buah dan sayur hanya mengandung 100 kalori per takaran saji. Beberapa jenis buah dan sayuran rendah kalori yang dapat di konsumsi, meliputi brokoli, wortel, tomat, labu siam semangka, stroberi, dan anggur.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Selain rendah kalori, beberapa jenis kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung protein yang tinggi, sehingga bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Dengan demikian, keinginan untuk makan pun dapat di tekan.
Ada beberapa jenis kacang-kacangan yang dapat di konsumsi, seperti kacang almond dan edamame. Selain itu, berondong jagung tanpa mentega juga bisa Anda jadikan pilihan di dalam menu camilan rendah kalori Anda.
Ikan
Ikan juga termasuk dalam makanan rendah kalori. Kandungan omega-3 yang terdapat di dalam ikan mengandung banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan jantung.
Beberapa jenis ikan yang tergolong rendah kalori adalah ikan salmon, ikan gindara, dan ikan tuna. Namun, pastikan ikan di olah dengan cara yang sehat sebelum Anda mengonsumsinya, misalnya dengan cara di kukus atau di tumis dengan sedikit minyak. Sebisa mungkin, hindari mengonsumsi ikan dengan cara di goreng.
Jika kurang suka mengonsumsi ikan atau memiliki alergi makanan laut, Anda bisa mengonsumsi jenis daging rendah lemak lainnya, misalnya daging ayam. Namun, pastikan Anda menyisihkan bagian kulit ayam, sebab bagian tersebut di ketahui tinggi kalori dan rendah nutrisi.
Telur
Makanan sehat dan rendah kalori lainnya adalah telur. Seperti yang telah di ketahui bahwa telur memiliki kandungan protein yang tinggi, sehingga bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Anda bisa merebus telur dan menjadikannya sebagai menu sarapan atau camilan Anda.
Jumlah Kalori yang Di butuhkan Tubuh
Jumlah kalori yang di butuhkan oleh setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas masing-masing individu. Berikut ini adalah beberapa perkiraan kebutuhan kalori sesuai dengan usia:
Anak-anak usia 2–8 tahun: 1.000–1.400 kalori per hari
Wanita usia 14–30 tahun: 2.400 kalori per hari
Pria usia 14–30 tahun: 2.800–3.000 kalori per hari
Wanita dan pria aktif dengan usia di atas 30 tahun: 2.000–3.000 kalori per hari
Perlu di ketahui bahwa asupan kalori berlebih dapat berubah menjadi lemak, yang kemudian akan di simpan di dalam sel lemak atau jaringan lemak tubuh. Namun, jika Anda mengurangi asupan kalori atau melakukan aktivitas fisik secara rutin untuk membakar kalori, maka lemak tersebut akan berkurang.
Anda pun perlu berhati-hati bila terlalu sedikit mengonsumsi makanan berkalori, karena bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Kekurangan kalori bisa berisiko menimbulkan beberapa gangguan kesehatan, seperti diare, gangguan tidur, dan sembelit.
Selain itu, kekurangan asupan kalori juga bisa membuat Anda menjadi mudah lelah, letih, dan mengalami kerontokan rambut yang signifikan.
Mengonsumsi makanan rendah kalori dapat membantu Anda untuk tetap merasa kenyang tanpa mengalami penimbunan lemak akibat asupan kalori berlebih.
Jika masih bingung untuk menjaga berat badan ideal dan masih ragu dalam memilih makanan rendah kalori, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapat saran dan rencana diet yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.