6 Tips Efektif Kendalikan Rasa Ngantuk Setelah Makan Siang, Ayo Coba

PELANGIQQ LOUNGE –  Banyak orang yang mengantuk setelah makan siang. Contohnya, saat Anda baru saja makan siang dan memiliki laporan penting untuk dibagikan kepada atasan Anda, tetapi tingkat produktivitas menurun drastis dan merasa sangat mengantuk. Bukankah kondisi tersebut tak menyenangkan?

Nah, kira-kira gambaran itulah yang terjadi setelah makan siang. Kondisi mengantuk yang memicu rasa malas.

Apa alasan di balik kelesuan setelah makan siang ini? Hal ini disebabkan oleh pankreas yang memproduksi insulin untuk mengatur kadar gula darah.

Jadi, semakin berat makanan yang kita konsumsi, semakin tinggi pula produksi insulin, yang pada akhirnya akan meningkatkan kadar gula darah.

Dengan peningkatan insulin ini, tubuh kita menghasilkan hormon tidur yang akan diubah dalam serotonin dan melatonin di otak kita, yang selanjutnya mendorong rasa ngantuk.

Hal ini menyebabkan tubuh kita melambat dan pada akhirnya merusak aktivitas kita di hari itu, sudah jelas bahwa kita tidak bisa melewatkan makan siang, tetapi kita pasti bisa mengendalikan rasa ngantuk yang menyebabkan pekerjaan kita terganggu.

Berikut adalah beberapa tips pola makan yang dapat diikuti agar terhindar dari rasa ngantuk:

1. Jalan-jalan

Jangan duduk kembali bekerja tepat setelah makan makanan Anda; yang perlu Anda lakukan adalah berjalan kaki di tempat Anda atau menaiki tangga.

Latihan singkat ini akan membantu meningkatkan kadar oksigen dalam darah dan meningkatkan tingkat energi Anda. Jangan duduk kembali bekerja tepat setelah Anda makan.

2. Kunyah Permen Karet

Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Physiology and Behaviour, mengunyah permen karet dapat mengurangi kelelahan dan memastikan peningkatan kewaspadaan; tentu saja mengonsumsi permen karet secara berlebihan dapat membalikkan efeknya.

Mengunyah permen karet dapat membantu karena secara konstan membantu meningkatkan suasana hati Anda. Kunyahlah permen karet mint setidaknya selama lima menit untuk merasa berenergi kembali. Mengunyah permen karet dapat mengurangi kelelahan dan memastikan peningkatan kewaspadaan

3. Banyak Minum Air Putih

Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, suasana hati yang rendah, dan kesulitan berkonsentrasi. Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari.Hidrasi tubuh dengan cairan yang akan membantu menahan rasa lelah setelah makan siang.

4. Hindari Junk Food

Makanan cepat saji dalam produk olahan dapat dicerna dengan cepat yang mengakibatkan lonjakan dan penurunan gula darah yang berkontribusi pada tingkat energi yang rendah.

Pilihlah untuk makan makanan yang lebih berenergi dengan lebih banyak zat besi (sayuran hijau berdaun), protein tanpa lemak (daging tanpa lemak, ikan dan telur) dan karbohidrat kompleks (biji-bijian utuh dan kacang-kacangan).

5. Ketahui Porsi Makan

Makan berlebihan dapat dengan mudah menyebabkan kelesuan dengan memperlambat pencernaan, yang selanjutnya memberi Anda perasaan tidak nyaman dan kembung.

Sebaliknya, pilihlah untuk makan dalam porsi kecil untuk menghindari rasa ngantuk dan lesu serta mengatur kadar gula darah Anda.

6. Hindari Konsumsi Gula dan Lemak

Cobalah untuk tidak mengkonsumsi lebih banyak gula dan lemak dalam makanan olahan untuk menghindari penurunan energi. Gula dapat memberikan dorongan energi awal tetapi akan hilang dengan cepat sehingga membuat Anda merasa sangat lelah dan letih. Jadi, meskipun Anda menyukai makanan manis, pastikan Anda makan satu atau dua buah-buahan setelah makan siang.