ceritapelangiqq – 5 Tips Tetap Aman Nikmati Kopi selama Puasa, yuk Simak!pada pagi hari sudah menjadi rutinitas yang melekat untuk banyak orang. Menghirup wangi kopi dan menyesapnya perlahan memberi efek lebih bersemangat dan menghilangkan rasa ngantuk.
Namun, pada bulan Ramadan, tentu kebiasaan ini tidak bisa dilakukan karena para Muslim melakukan puasa wajib. Selain itu, ada pula anggapan tidak boleh minum kopi saat perut kosong sehingga ini menjadi kekhawatiran beberapa orang.
Jangan khawatir, ada beberapa tips aman menikmati kopi selama puasa yang telah dirangkum dari laman Cleveland Clinic Abu Dhabi, Mind Body Green, dan Hidustan Times. Yuk, simak artikel ini sampai habis!
1. Minum kopi 1 atau 2 jam sebelum sahur berakhir
Minum kopi pada bulan Ramadan disarankan pada saat sahur daripada saat berbuka puasa. Ini karena berbuka puasa dengan kopi bisa menyebabkan masalah pada perut.
Minum kopi saat sahur akan membantu kamu lebih berkonsentrasi di pagi hari, dan membantumu melaksanakan ibadah di pagi hari lebih baik. Jadi, kalau memang kamu perlu minum kopi, minumlah 1 atau 2 jam sebelum sahur berakhir alias imsak.
2. Kurangi asupan gula
Minum kopi hitam saja atau gula cukup satu sendok teh saja saat bulan puasa. Makin banyak gula yang kamu tambahkan, maka makin berkurang khasiat kafein dalam kopi, sehingga kamu malah akan makin cepat merasa mengantuk.
Menurut Permenkes Nomor 30 Tahun 2013, anjuran konsumsi gula per orang per hari adalah 10 persen dari total energi (200 kkal). Konsumsi tersebut setara dengan gula 4 sendok makan per orang per hari atau 50 gram per orang per hari.
Sedikit mengonsumsi gula juga baik untuk kesehatan tidak hanya selama bulan Ramadan. Perbanyak pula minum air putih setelah waktu berbuka puasa.
3. Menambahkan kayu manis ke dalam kopi
Dilansir Mind Body Green, satu sendok teh kayu manis mengandung kurang lebih 6 kalori. Taburkan sedikit kayu manis ke dalam kopi untuk menambah rasa manis. Ini juga bisa menjadi alternatif gula.
Menurut laman University of California, San Francisco, satu sendok teh gula mengandung 5 gram karbohidrat dan 20 kalori. Satu sendok makan gula mengandung 15 gram karbohidrat dan 60 kalori.
Selain itu, kayu manis juga memiliki khasiat untuk orang-orang dengan diabetes tipe 2 dan pradiabetes.
4. Batasi konsumsinya
Kamu disarankan hanya minum satu gelas kopi saja dalam sehari. Jika terlalu banyak, ini dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Hindari minum kopi melebihi 400 mg dalam sehari. Untuk ibu hamil, disarankan hanya minum setengahnya, yaitu 200 mg.
Selain itu, imbangi dengan pola makan bergizi seimbang saat sahur. Bulan Ramadan ini juga bisa kamu manfaatkan untuk mengurangi kopi, khususnya buat kamu yang cenderung mengonsumsinya secara berlebihan.
5. Minum teh dan kopi secara bergantian
Kopi dan teh memang sama-sama memiliki kandungan kafein. Faktanya, kandungan kafein dalam teh jauh lebih rendah daripada kopi.
Selain itu, teh lebih lembut di dalam perut dan lebih cocok untuk berbuka puasa. Bergantian minum teh dan kopi, atau mengganti kopi dengan teh, dapat membantu perut terasa lebih nyaman.
Kalau kamu rutin mengonsumsi kopi setiap hari, kamu harus berhati-hati. Ini karena penurunan konsumsi kafein secara tiba-tiba bisa menyebabkan gejala sakit kepala, kantuk, dan perasaan yang tidak stabil. Atur durasi minum kopimu mulai dari sekarang agar badan tidak terkejut saat mulai puasa nanti.