PelangiQQLounge – Ada beragam teknik latihan pernapasan yang mampu memperkuat otot pernapasan. Bila di lakukan dengan benar dan rutin, teknik ini bisa membuat paru-paru berfungsi lebih baik untuk memenuhi kebutuhan oksigen dalam tubuh.
Fungsi paru-paru dalam proses pernapasan sangatlah penting, yaitu sebagai tempat pertukaran udara. Dalam menjalankan fungsinya tersebut, paru-paru juga di dukung oleh berbagai jaringan dan otot pernapasan.
1. Latihan pernapasan diafragma
Sesuai namanya, latihan pernapasan diafragma dilakukan menggunakan otot d iafragma yang terletak di bawah paru-paru. Teknik latihan pernapasan ini bisa meningkatkan kapasitas paru-paru. Berikut ini adalah langkah melakukannya:
- Awali dengan posisi tubuh berbaring dan kedua lutut ditekuk.
- Letakkan satu tangan di dada bagian atas dan tangan lainnya di perut bagian atas.
- Tarik napas secara perlahan sambil pertahankan posisi tangan dan rasakan perut seperti mendorong tangan.
- Buang napas secara perlahan sambil mengencangkan otot perut.
- Lakukan selama 5–10 menit dan ulangi 3–4 kali.
2. Pursed lip breathing
.
Teknik pursed lip breathing juga baik untuk mengatasi kecemasan yang berkaitan dengan kondisi medis paru-paru, misalnya penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) dan emfisema.
Langkah melakukan pursed lip breathing tidak sulit, berikut ini adalah caranya:
- Duduk tegak sambil merilekskan otot leher dan bahu.
- Tarik napas melalui hidung selama 2 detik dan pastikan mulut tertutup rapat.
- Embuskan napas melalui mulut dengan bibir mengerucut seperti akan bersiul selama 4 detik.
- Ulangi 4–5 kali setiap harinya.
3. Lion’s breath
Lion’s breath merupakan teknik latihan pernapasan yang baik untuk mengurangi stres, merilekskan otot rahang dan wajah, serta meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah. Anda bisa melakukan lion’s breath dengan cara berikut ini:
- Duduk dengan posisi kedua tangan di atas lutut dan lebarkan jari-jari tangan.
- Tarik napas melalui hidung, lalu buka mulut dan keluarkan lidah.
- Buang napas secara perlahan dan saat mengeluarkan napas buatlah suara “ha”.
- Ulangi sebanyak 7 kali.
4. Equal breathing
Fokus latihan pernapasan equal breathing adalah menyamakan irama tarikan dan embusan napas. Teknik ini di anggap bisa menjaga pernapasan dan membuatnya lebih seimbang. Pada akhirnya, tubuh bisa lebih rileks.
Berikut ini adalah langkah-langkah melakukan equal breathing:
- Dalam posisi duduk, tarik dan buang napas melalui hidung.
- Hitung waktu saat menarik serta membuang napas dan pastikan durasinya sama.
- Lakukan selama 5 menit.