PELANGIQQ : 5 Manfaat Penuhi Kebutuhan Vitamin A – Vitamin A adalah salah satu unsur penting yang butuhkan untuk menunjang berbagai fungsi tubuh. Namun sayangnya, vitamin ini tidak dapat produksi sendiri oleh tubuh, Anda harus memenuhi kebutuhannya melalui sumber makanan. Dengan begitu, bisa pastikan Anda akan memperoleh banyak manfaat vitamin A.
Apa saja manfaat vitamin A bagi kesehatan tubuh?
Anda bisa mencukupi kebutuhan vitamin A setiap harinya dari berbagai sumber makanan. Mulai dari ikan, organ hati, telur, susu, keju, wortel, bayam, brokoli, ubi jalar, melon, pepaya, mangga, dan lain sebagainya.
Karena perannya yang sangat penting, asupan vitamin A harian yang anjurkan oleh Kementerian Kesehatan dalam Angka Kecukupan Gizi (AKG) adalah sebanyak 500 mikrogram (mcg) untuk wanita dewasa dan 500 mikrogram (mcg) untuk laki-laki dewasa.
Berikut ini beragam manfaat vitamin A untuk fungsi tubuh yang akan Anda peroleh:
1. Menjaga kesehatan mata
Salah satu manfaat vitamin A yang paling terkenal yakni berkat kemampuannya untuk menjaga fungsi penglihatan Anda. Vitamin A disini memiliki tugas penting untuk mengubah cahaya yang ditangkap oleh mata menjadi impuls listrik untuk dihantarkan langsung ke otak.
Jika tubuh kekurangan vitamin A, Anda mungkin mengalami rabun senja sebagai bentuk gejala awal. Ini terjadi karena retina mata, yang seharusnya menangkap cahaya datang, kekurangan bahan penyusunnya berupa rhodopsin. Vitamin A adalah komponen utama penghasil pigmen rhodopsin.
Tak heran, banyak orang dengan rabun senja yang sulit untuk melihat secara jelas di malam hari akibat penurunan fungsi retina. Selain mencegah rabun senja, memenuhi kebutuhan vitamin A yang merupakan sumber beta karoten dapat membantu memperlambat penurunan penglihatan seiring bertambahnya usia.
2. Memperkuat sistem imun
Mudah jatuh sakit disela-sela kesibukan yang padat? Mungkin Anda kekurangan vitamin A. Pasalnya, vitamin A ternyata punya peran penting dalam menjaga pertahanan alami tubuh Anda. Meliputi mengoptimalkan fungsi paru, usus, serta organ tubuh lainnya dari serangan bakteri penyebab infeksi.
Vitamin A juga terlibat langsung dalam produksi dan kerja sel darah putih, guna membantu menyerang patogen asing yang masuk ke dalam tubuh.
Artinya, tubuh yang kekurangan vitamin A akan sangat rentan terhadap serangan infeksi dan sulit kembali pulih saat sedang sakit, dilansir dari Annual Review of Nutrition Journal.
3. Menunjang pertumbuhan janin
Manfaat vitamin A lainnya penting bagi kesehatan sistem reproduksi pria dan wanita. Bahkan, vitamin yang tergolong larut lemak ini juga baik untuk menunjang perkembang embrio selama masa kehamilan.
Kecukupan vitamin A yang harus dipenuhi ibu hamil akan melengkapi struktur tubuh janin, termasuk organ jantung, ginjal, mata, paru-paru, pankreas hingga kerangka tubuh. Meski begitu, ibu hamil harus tetap memantau asupan vitamin A yang masuk ke dalam tubuh. Terlalu banyak vitamin A juga dapat membahayakan janin di dalam perut ibu.
Sebaiknya penuhi kebutuhan vitamin ini secukupnya, tidak kurang ataupun lebih, yang justru bisa membahayakan kesehatan tubuh.
4. Mencegah jerawat muncul
Uniknya, vitamin A ternyata punya hubungan khusus dengan jerawat, lho. Ya, vitamin ini termasuk nutrisi penting yang dapat membantu membasmi jerawat membandel bahkan mencegah kemunculannya.
Ini karena ketika kadar vitamin A dalam tubuh rendah, maka produksi keratin (protein alami pada rambut) akan meningkat pesat hingga melebihi batas optimalnya.
Kondisi ini yang kemudian membuat produksi minyak di kulit lebih banyak sehingga menyumbat pori-pori kulit dan memicu timbulnya jerawat.
5. Menjaga kesehatan tulang
Vitamin D dan kalsium adalah beberapa nutrisi kunci yang mampu menjaga fungsi tulang seiring bertambahnya usia. Namun yang mungkin belum Anda tahu bahwa vitamin A juga punya andil penting dalam perkembangan tulang. Vitamin ini bahkan sering dikaitkan dengan kondisi tulang yang memburuk.
Pernyataan tersebut didukung oleh penelitian yang dimuat dalam International Journal of Environmental Research and Public Health, bahwa orang dengan kadar vitamin A yang rendah berisiko untuk mengalami patah tulang yang jauh lebih tinggi daripada orang yang dapat memenuhi kebutuhan vitamin A dengan baik