Minum air, di waktu kapan saja, dapat memberi kan manfaat bagi kesehatan. 5 Manfaat Minum Air Putih
Meski demikian, 5 Manfaat Minum Air Putih di percaya bahwa minum air putih di pagi hari,
Pasal nya, asupan air yang cukup adalah salah satu kunci untuk menjaga tubuh tetap berfungsi dengan baik.
- saat perut masih kosong, memberi kan manfaat lain bagi kesehatan.
Manfaat minum air putih di pagi hari
Melansir Medical News Today dan Healthline, berikut adalah beberapa klaim manfaat minum air putih di pagi hari.
1. Membantu menurunkan berat badan
Beberapa orang percaya bahwa minum air putih di pagi hari dapat membantu menurun kan berat badan.
Studi tahun 2019 menemu kan, 5 Manfaat Minum Air Putih asupan cairan yang lebih tinggi
berkaitan dengan peningkatan komposisi tubuh pada orang dewasa muda.
Kemudian, menurut studi tahun 2010, orang dewasa paruh baya dan yang lebih tua
\ke hilangan lebih banyak berat badan ketika mereka minum 500 ml air sebelum makan selama 12 minggu.
Sebagian peneliti mengait kan penurunan berat badan ini dengan penurunan asupan energi dari makanan di antara peserta yang minum air.
Ini berarti bahwa peserta yang minum air makan lebih sedikit dari pada yang tidak minum air sebelum makan.
2. Meningkatkan kondisi mental
Menurut studi tahun 2016, dehidrasi bisa berdampak pada kognisi dan kinerja mental,
bah kan dehidrasi ringan dapat ber dampak buruk pada kognisi.
Sebuah ulasan tahun 2018 mencatat efek hidrasi pada kinerja kognitif.
Ulasan tersebut menemu kan bahwa ada ke cenderungan peningkatan kinerja mental pada peserta studi yang terhidrasi.
Namun, peserta dalam penelitian ini minum air sepanjang hari. Jadi,
ini mungkin menunjuk kan bahwa hidrasi sepanjang hari mungkin
di perlu kan untuk kinerja mental yang lebih baik dari pada hanya minum air di pagi hari.
3. Meningkatkan mood
Studi tahun 2015 menemu kan, orang yang biasa nya minum air
dalam volume sedikit memiliki suasana hati yang lebih baik ketika mereka meningkat kan asupan air.
Penelitian yang sama menemu kan bahwa ketika individu, yang biasa nya minum air dalam volume tinggi,
mengurangi asupan airnya, mereka mengalami lebih banyak rasa haus, berkurang nya rasa puas, dan berkurang nya ketenangan serta emosi positif.
Melihat efek ini, mungkin penting untuk minum air sepanjang hari agar mendapat kan efek positif yang ber kepanjangan bagi suasana hati.
4. Membantu ‘menghilangkan racun’ dan meningkatkan kesehatan kulit
Minum air di pagi hari di percaya membantu tubuh “mengeluar kan racun”.
Ginjal adalah pengatur utama keseimbangan cairan, dan organ ini membutuh kan air untuk menghilang kan limbah dari aliran darah.
Namun, kapasitas ginjal untuk membersih kan tubuh dari zat ter tentu di tentu kan
oleh seberapa banyak zat yang ada, bukan oleh asupan air atau jadwal minum.
Jika suatu zat hadir dalam jumlah yang lebih besar dari yang dapat di tangani oleh ginjal,
zat tersebut menginduksi produksi urine dalam jumlah besar. Kondisi
demikian di sebut di uresis osmotik dan ber beda dengan di uresis air, yang terjadi saat kita minum ter lalu banyak air.
Ada juga klaim bahwa air minum meningkat kan kesehatan kulit. Mengingat kulit mengandung sekitar 30% air,
meminum nya di pagi hari di anggap dapat meminimal kan jerawat dan membuat nya tampak lembap.
Meskipun dehidrasi berat dapat menyebab kan kulit kering, bukti yang mendukung klaim ini masih belum mumpuni.
5. Minum air tepat setelah bangun tidur membantu merehidrasi tubuh
Karena urine cenderung berwarna gelap di pagi hari, banyak orang percaya
bahwa mereka bangun dalam ke adaan dehidrasi karena kurang nya hidrasi selama jam tidur.
Ini ada benar nya, namun warna urine belum tentu merupa kan indikator tingkat hidrasi yang pasti.
Meskipun penelitian telah menentu kan bahwa sampel urine di pagi hari lebih pekat,
sampel ini belum bisa mendeteksi perbedaan status hidrasi.
Satu studi terhadap 164 orang dewasa sehat menganalisis fluktuasi tingkat hidrasi dan asupan air.
Studi ini meminta peserta nya untuk meningkat kan asupan air selama 6 jam pertama setelah bangun tidur.
Namun, tingkat hidrasi mereka tidak mencermin kan peningkatan asupan air ini.
Meskipun memiliki urine berwarna lebih terang, mereka tidak ter hidrasi dengan baik.
Itu karena asupan air yang banyak dapat mengencer kan urine,
menyebab kan nya menjadi warna yang lebih terang atau lebih transparan, bah kan jika ter jadi dehidrasi.
Sebalik nya, warna urine pagi yang lebih gelap belum tentu merupa kan tanda dehidrasi.
Warna nya lebih gelap hanya karena tidak mengonsumsi cairan apa pun dalam semalam.
Ketika tubuh mengalami defisit air, ia mengguna kan sensasi haus untuk memasti kan tubuh ter hidrasi kembali.
Sensasi ini sama efisien nya sepanjang hari, dan tidak hanya di pagi hari.