CeritaPelangiQQLounge 5 Kebiasaan sebelum Sarapan Aktivitas yang kamu lakukan setelah bangun tidur sedikit banyak memengaruhi harimu. Jika bangun mepet dengan jam berangkat kerja, kamu akan terburu-buru karena takut terlambat. Alhasil, kamu tak sempat melakukan kegiatan self-care seperti sarapan dan meditasi.
5 Kebiasaan sebelum Sarapan Akibatnya, suasana hati cenderung naik turun dan kamu menjadi mudah lesu. Hal ini tentunya berdampak pada tingkat produktivitasmu. Agar performa tetap optimal sepanjang hari, cobalah lakukan kebiasaan sehat berikut ini sebelum sarapan untuk membantu menyuplai tambahan energi.
1. Membereskan tempat tidur
Membereskan kasur menjadi part yang paling sering di lewatkan oleh banyak orang usai bangun tidur. Alasannya beragam, mulai dari tak sempat hingga enggan merapikan karena, toh, kasur akan berantakan lagi.
Padahal, aktivitas merapikan tempat tidur pada pagi hari bantu tingkatkan energi lantaran membuat tubuh kamu bergerak, seperti di jelaskan dalam laman Livestrong. Lagipula, melihat tempat tidur tertata rapi usai beraktivitas seharian mampu meningkatkan suasana hati di penghujung hari, lo!
2. Melakukan peregangan
Tak hanya mengawali olahraga, peregangan juga dapat di lakukan sebelum memulai aktivitas. Melakukan peregangan dapat membuat suhu tubuh lebih hangat sehingga proses metabolisme berjalan lebih lancar.
Sebuah studi dalam jurnal Perceptual and Motor Skills pada 2020 menyebutkan, orang yang melakukan peregangan selama 10 hari merasa lebih berenergi dan suasana hatinya cenderung lebih stabil. Jenis gerakan yang dapat di lakukan dalam hal ini di antaranya ialah plank, lunges, push-up, atau sit-up.
3. Berjalan kaki
Aktivitas lain yang bisa d ilakukan sebelum sarapan dan memulai aktivitas pada pagi hari ialah berjalan kaki. Di jelaskan melalui studi dalam British Journal of Sports Medicine pada 2019, berolahraga pada pagi hari bisa pertajam fokus dan daya ingat. Efeknya akan bertambah jika aktivitas ini di lakukan dengan orang tersayang.
Selain baik untuk kesehatan fisik, berjalan kaki di sekitar rumah juga baik untuk menjaga kesehatan mental. Sebab, kamu berkesempatan mendapat sinar matahari yang cukup, berinteraksi dengan orang sekitar, dan menghirup udara segar.
4. Penuhi kebutuhan hidrasi
ilustrasi minum (pexels.com/Andrea Piacquadion)
Sebagai komponen terbesar tubuh, air memerankan banyak fungsi vital. Salah satunya ialah memperlancar sistem metabolisme. Dil ansir SelectHealth, konsumsi air dapat tingkatkan laju metabolisme hingga 25 persen.
Selain itu, air juga di ketahui bantu optimalkan performa kerja sebab dapat mempertajam fokus dan konsentrasi sehingga produktivitas kian meningkat. Tanpa cairan yang cukup, tubuh berisiko mengalami dehidrasi dan efeknya terhadap performa tak bisa di anggap sepele.
Sebuah studi dalam International Journal of Environmental Research and Public Health pada 2019 melaporkan, orang-orang yang mengalami dehidrasi cenderung mendapat skor rendah di ujian. Namun, skornya melonjak setelah mereka terhidrasi dengan baik.
5. Melakukan meditasi
Di kenal sebagai metode yang bantu kelola stres, meditasi ternyata membawa manfaat yang lebih dari itu. Di jelaskan melalui Journal of Cognitive Enhancement pada 2018, rutin bermeditasi memiliki efek jangka panjang terhadap attention span dan kapabilitas kognitif.
Meditasi bisa di lakukan dengan mudah, lo! Tips dari Harvard Health Publishing, duduklah di kursi dan bernapas lewat hidung. Biarkan udara masuk dan mengisi paru, lalu keluarkan napas secara perlahan melalui mulut. Proses ini dapat memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah sehingga kamu lebih merasa rileks.
Untuk mendongkrak energi dan produktivitas sepanjang hari, kamu bisa mencoba bangun lebih awal untuk melakukan serangkaian kegiatan di atas. Walau mungkin awalnya sulit, tetapi sangat worth it untuk dicoba. Sebab, selain membantu tingkatkan performa, ini juga baik untuk melatih kedisiplinan. Yuk, lakukan dengan konsisten mulai sekarang!
