Apakah ada yang bisa kita lakukan supaya kita bisa tetap bekerja dengan optimal meskipun setelah begadang? Kabar baiknya, terdapat 5 jenis makanan yang bisa kita konsumsi setelah begadang sehingga tidak terlalu mempengaruhi kinerja tubuh kita keesokan harinya
Berikut akan PelangiQQ rangkum 5 jenis makanan yang dianjurkann dikonsumsi jika tubuh kurang tidur:
1. Buah mangga dan blueberry
Dilansir dari Dailymail, buah yang padat akan kandungan vitamin dan antioksidan, seperti buah manga dan blueberry, merupakan jenis buah yang mengandung zat gizi penting bagi tubuh saat sedang kurang tidur.
Kandungan vitamin A, C, serat, gula dan cairan alami pada buah manga bisa diserap dengan maksimal dan sesuai dengan kebutuhan tubuh, sedangkan kandungan antioksidan yang tinggi pada buah blueberry bisa memberikan daya tahan yang baik untuk tubuh.
Keduanya penting, mengingat tubuh yang kuran tidur membutuhkan asupan vitamin dan zat gizi lebih tinggi dari biasanya.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan tidak hanya sebagai sumber protein nabati dan serat dalam tubuh, yang bisa memberi rasa kenyang dan baik untuk regenerasi sel tubuh, namun juga memberikan antioksidan anti stress.
Hal ini penting sehingga tubuh bisa tetap fit saat kurang tidur.
Pilih jenis kacang yang padat gizi, termasuk lemak, hal ini penting untuk memenuhi kebutuhan gizi yang tetap seimbang. Pilih jenis kacang mete atau kacang kedelai.
3. Makanan dari whole grain
Asupan makan saat tubuh sedang kurang tidur, sebaiknya dipilih dari jenis yang padat gizi.
Makanan dari whole grain, misalnya roti dari tepung gandum utuh, biskuit gandum utuh, atau sereal gandum bisa jadi pilihan yang tepat ketika Anda sedang kurang tidur.
Selain lebih mengenyangkan, makanan dari whole grain memiliki kandungan gizi 70% lebih terjaga dari grain biasa.
BACA JUGA : 5 Jenis Air Dari Bahan Alami Yang Memiliki Khasiat Untuk Kesehatan
4. Telur
Pilih menu telur untuk sarapan saat Anda sedang kurang tidur! Telur merupakan menu makanan yang padat gizi dan bisa dengan cepat meregenerasi sel tubuh yang rusak setelah mengalami kurang tidur.
Selain itu, telur akan memberikan asupan tenaga yang baik untuk otot tubuh, sehingga kita tidak lemas di awal hari meskipun malam sebelumnya kurang tidur.
Selain bermanfaat, telur juga cukup praktis diolah, Anda jadi tidak perlu repot menyiapkan sarapan, bukan?
5. Ikan tinggi omega 3
Ikan yang banyak mengandung lemak, misalnya ikan salmon, tuna, atau sarden, merupakan jenis lauk yang dianjurkan setelah Anda kurang tidur.
Hal ini disebabkan, kandungan lemak tidak jenuh pada ikan, yang biasanya juga memiliki kandungan omega 3, bisa memberikan asupan energi yang baik untuk tubuh, serta memberikan manfaat untuk menjaga mood dalam tubuh.
Selain itu, konsumsi ikan ketika sedang kurang tidur, bisa memberikan manfaat yaitu otak dapat berkonsentrasi dengan cukup baik. Hal ini tentu sangat bermanfaat untuk menjaga performa dan produktivitas kerja, meskipun kita sedang kurang tidur, ya.
