PELANGIQQ LOUNGE – Cara agar kuat push up penting di ketahui untuk mencegah cedera dan meningkatkan durasi serta frekuensi push up. Dengan begitu, manfaat dari jenis latihan yang satu ini bisa di dapatkan secara optimal.
Push up merupakan salah satu jenis latihan yang sering di lakukan untuk melatih otot tubuh bagian atas, termasuk otot lengan, tangan, dada, bahu, dan punggung atas. Tidak sebatas otot tubuh bagian atas saja, otot tubuh bagian bawah, seperti otot perut, panggul, paha dan kaki, secara tidak langsung juga ikut terlatih saat melakukan push up.
1. Memulai dari teknik push up paling sederhana
Push up di lakukan dengan posisi tubuh tengkurap. Dengan posisi ini, tubuh akan di topang oleh kedua tangan dan ujung kaki yang menjadi tumpuan saat bergerak naik turun.
Namun, apabila Anda baru mulai melakukan push up, posisi tersebut mungkin akan terasa terlalu berat karena otot belum bisa menopang tubuh terlalu lama.
Untuk mengatasinya, Anda bisa mengubah sedikit teknik push up, dari yang sebelum nya bertumpu pada ujung kaki, menjadi bertumpu pada lutut atau yang di kenal dengan teknik kneeling push up.
Kneeling push up di kenal sebagai teknik push up paling sederhana dan mudah di lakukan oleh pemula. Teknik ini akan membantu melatih otot dada, lengan, dan bahu secara bertahap sehingga bisa menjadi salah satu cara agar kuat push up.
2. Melakukan teknik push up dengan benar
Jika Anda sudah bisa melakukan push up dengan teknik yang normal, cara agar kuat push up berikutnya adalah memastikan bahwa Anda melakukan push up dengan benar.
Hal ini karena push up adalah jenis latihan yang melibatkan banyak otot dan sendi secara bersamaan. Ketika di lakukan dengan benar, push up akan meningkatkan kekuatan serta daya tahan otot dan sendi. Otot dan sendi yang kuat tentunya akan membuat Anda bisa melakukan push up lebih banyak dan lama.
3. Melakukan latihan push up secara rutin
Makin sering push up di lakukan, makin kuat otot Anda sehingga Anda bisa melakukan push up dengan durasi lebih lama. Satu siklus push up bisa di lakukan sebanyak 3 set. Masing-masing set terdiri dari 10 kali pengulangan gerakan push up dan 30 detik waktu istirahat.
Agar kuat push up, lakukanlah latihan ini secara rutin dan bertahap. Misalnya jika sebelumnya push up di lakukan sebanyak 3 set, tingkatkan menjadi 5 set dan lakukan tiap hari.
4. Memberikan beban tambahan ketika push up
Jika sudah paham dengan cara push up yang benar, Anda juga bisa melakukan variasi dengan memberikan beban tambahan pada tubuh saat melakukan latihan tersebut. Beban tambahan ini berfungsi untuk melatih daya tahan otot agar makin kuat.
Salah satu beban tambahan yang bisa di gunakan saat melakukan push up adalah rompi pemberat. Namun, Anda juga bisa menggunakan beban tambahan lain, seperti ransel yang di isi banyak buku.