ceritapelangiqq – 4 Prinsip Perubahan Gaya Hidup untuk Diabetes gemuk imerupakan salah satu silent killer, yang artinya Di abetesi gemuk penyakit ini sering kali tidak menunjukkan gejala apa pun pada awalnya. Makin cepat di abetes terdeteksi dan mendapat pengobatan, maka makin besar peluang untuk terhindar dari komplikasi berbahaya.
Perubahan Gaya Hidup Di abetes tipe 2, bentuk diabetes yang paling umum, ditandai dengan kondisi gula darah tinggi (hiperglikemia) yang persisten. Penyakit ini didefinisikan sebagai penyakit metabolik yang tidak dapat disembuhkan.
1. Mengontrol berat badan
Mengatur berat badan menjadi salah satu kunci penting dalam manajemen diabetes, terutama pada di abetesi yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
Di abetesi gemuk Penurunan berat badan di tujukan untuk mengurangi deposit lemak yang berada di area perut. Ini karena lemak di area perut mengindikasikan adanya lemak di sekitar organ hati dan pankreas, yang dapat mengganggu kerja hormon insulin yang mengatur gula darah.
2. Mengatur pola makan
Di abetesi mungkin mengenal istilah “3J”: tepat jadwal makan, tepat jumlah makanan, dan tepat jenis bahan makanan.
J yang pertama adalah jadwal, yang artinya mengikuti jadwal makan yang tepat atau teratur untuk menjaga waktu makan sesuai jam yang di tentukan. Misalnya sarapan jam 7 pagi, snack pagi jam 10, makan siang jam 12, snack sore jam 3, makan malam jam 7 malam, serta snack malam jam 9 malam (jika di perlukan).
3. Melawan mager
Mager atau malas gerak menjadi salah satu musuh utama bagi di abetesi. Malas gerak atau gaya hidup sedenter membuat otot tubuh tidak bekerja maksimal. Padahal, ototlah yang akan menggunakan gula darah di dalam tubuh.
Di abetesi di sarankan untuk berolahraga total 150 menit per minggu. Untuk mendapatkan kontrol gula darah optimal, di abetesi dapat memadukan latihan beban dan olahraga aerobik, seperti berjalan, berlari, dan bersepeda, dengan frekuensi 2–7 kali per minggu.
4. Menjaga pola tidur
Kurang tidur sering kali di anggap hal sepele. Banyak orang beranggapan bahwa kurang tidur malam dapat di gantikan dengan menambah durasi tidur siang. Padahal, faktanya tidak demikian. Justru waktu tidur malamlah yang paling penting.
Saat tidur malam, tubuh melakukan aktivitas “bersih-bersih”, yang salah satunya adalah mengatur ulang proses metabolisme tubuh. Kurangnya durasi tidur malam dapat mengganggu proses ini, sehingga kamu rentan mengalami gangguan metabolisme tubuh.
