PELANGIQQ LOUNGE – Takut sembelit pas lagi puasa? Kamu bisa lho mengonsumsi ragam makanan untuk mencegah sembelit saat puasa.
Perubahan pola makan saat puasa dapat menyebabkan beberapa keluhan, apalagi kalau kamu tidak terbiasa mengonsumsi makanan sehat saat sahur dan berbuka. Salah satu keluhan yang sering terjadi adalah sembelit. Sembelit saat puasa bisa terjadi akibat kurangnya asupan cairan dan nutrisi, waktu tidur, serta olahraga.
1. Sawi
Dalam 100 gram sawi terdapat sekitar 2,5 gram serat. Menambahkan sawi hijau ke dalam menu makan sahur atau berbuka puasa dapat membantu mencegah terjadinya sembelit.
2. Daun singkong
Daun singkong menyim pan serat yang tinggi, yaitu sekitar 2,4 gram per 100 gram nya. Dengan mengonsumsi sayuran ini, kamu bisa terhindar dari beragam masalah pencernaan, termasuk sembelit. Daun singkong juga tinggi antioksidan polifenol yang berperan dalam mencegah bahaya radikal bebas pada tubuh.
3. Kacang panjang
Mengonsumsi kacang panjang di waktu sahur dan berbuka puasa juga bisa mencegah kamu mengalami sembelit. Serat di dalam sayuran ini cukup tinggi, yaitu sebanyak 2,7 gram per 100 gram kacang panjang.
4. Wortel
Sayuran berwarna oranye ini menyimpan banyak serat di dalamnya, sekitar 1 gram per 100 gram wortel. Berkat nutrisinya ini, wortel dapat membantu mencegah dan meringankan sembelit saat puasa. Rutin mengonsumsi wortel juga dapat memperkuat antibodi, sehingga tubuh jadi nggak gampang sakit.